第三步：趾下垂式
1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。
3、換右腳踮地，換腿重復(fù)練習(xí)25次。
5、多用海鹽
什么是導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍?zhǔn)?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠(yuǎn)離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會(huì)導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進(jìn)新成代謝。
腹部型肥胖的危害遠(yuǎn)高于全身型肥胖
肥胖被世界衛(wèi)生組織認(rèn)為是一種身體內(nèi)脂肪過(guò)度蓄積以致威脅健康的慢性疾病。值得注意的是，當(dāng)脂肪過(guò)多集中在腹部，即男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米時(shí)，“這種中心型肥胖比均勻型肥胖更危險(xiǎn)”。專(zhuān)家稱(chēng)，大腹便便對(duì)代謝影響很大，是多種慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。
BMI難表現(xiàn)脂肪分布
“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國(guó)的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國(guó)人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。”主任表示。
“在具體運(yùn)用中，由于BMI公式高度依賴(lài)身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對(duì)肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時(shí)就得需要具體進(jìn)行人體成分分析了。”李光偉說(shuō)。
“BMI指數(shù)沒(méi)有那么高，也不一定沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。研究證明，腹部脂肪過(guò)多的人，即便BMI指數(shù)正常，也比周?chē)具^(guò)多、BMI指數(shù)較高但腰圍較小對(duì)健康的危害更大。”BMI為21屬于健康范圍，但如果此人腰圍超標(biāo)、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來(lái)說(shuō)，他的患病風(fēng)險(xiǎn)也要更大。
量腰圍更實(shí)用
除去BMI指數(shù)，腰圍是臨床上估計(jì)病人腹部脂肪是否過(guò)多的簡(jiǎn)單和實(shí)用的指標(biāo)。很多人肥胖是從肚子開(kāi)始的，腰圍不僅可用于對(duì)肥胖者的初評(píng)價(jià)，在治療過(guò)程中也是判斷減重效果的良好指標(biāo)。“脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關(guān)性疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。同時(shí)使用腰圍和體重指數(shù)可以更好地估計(jì)與多種相關(guān)慢性疾病的關(guān)系。”
另外，腰圍與臀圍的比值(WHR)也可以指示脂肪的區(qū)域性分布。測(cè)量你的腰圍后，再測(cè)量你的臀圍(一定要是臀部寬的部分)，后，用腰圍除以你的臀圍，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可診斷為中心型肥胖。而WHR數(shù)值越大，意味著腹部肥胖的問(wèn)題越嚴(yán)重，罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大。
腹部肥胖疾病風(fēng)險(xiǎn)更高
已有研究證明，腹部肥胖即中心型肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌癥的關(guān)系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危險(xiǎn)。當(dāng)體重指數(shù)只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰圍達(dá)到或超過(guò)85cm，女性腰圍達(dá)到或超過(guò)80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險(xiǎn)性更大，男性和女性腰圍分別為≥85cm和≥80cm時(shí)，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2—2.5倍。而肝細(xì)胞內(nèi)的甘油三酯含量也與腹部脂肪含量密切相關(guān)。
結(jié)語(yǔ)：千萬(wàn)別忽視了肥胖的危害，不僅僅是給我們帶來(lái)了視覺(jué)上的不美觀，對(duì)于健康的危害也是很大的，上文就為大家介紹了一些瘦腹方法還有減肥會(huì)給我們帶來(lái)的危害，希望能夠?qū)δ銈冇幸欢ǖ膸椭?，肚子上長(zhǎng)肉了，那么就要去減。
