隨著生活壓力的增大以及不規(guī)律的飲食習慣。已經(jīng)有越來越多的男性朋友已經(jīng)成為了一大胖子。男人怎么減肥已經(jīng)成為很多人都在思考的問題??粗约貉共康馁樔獠粩嘣黾?,很多人都想知道男人腹部減肥方法有哪些?今天,就讓我們一起來說說男人減肥方法吧!
目錄
5、男人腹部減肥小妙招 6、男人腹部減肥吃什么好
7、男人腹部減肥喝什么湯 8、男人吃什么瘦腹快
男人腹部減肥方法
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
如果你想要把腹部瘦掉,那么就得從全身減肥開始。首先開始就得控制住自己的嘴巴,合理飲食。
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常的人每天都應該攝取一定量的水分,這樣才能保證自己身體內(nèi)的酸堿平衡。如果你想要健康,那么每天起碼喝2200毫升的水。
那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
另外,現(xiàn)在很多男性朋友都特別喜歡喝碳酸飲料,這樣是非常不好的。如果你常喝碳酸飲料,很容易讓你的肚子變胖。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是一種很好的減建腹部的方法。
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
腹部減肥的食物
1、玉米
雖然我們熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因為里面添加了很多奶油和糖。選擇健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纖維。