男人腹部減肥方法 男人這樣做快速減肥瘦身(4)

  中年男人腹部瘦身減肥方法

  其實(shí)人年過25歲,基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑,加上工作后的運(yùn)動量明顯減少,交際應(yīng)酬卻暴增,多吃少動,就是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

  面對這種令人尷尬,提早報(bào)到的歐吉桑身材,該怎么辦?“減肥”不是女性的專利,為了健康,生活,工作,男性也應(yīng)該積極維持身材,全天候力行“輕”生活。

  一:三餐飲食攝取量

  以每餐8分飽理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

而且要吃足蔬菜與水果

  二:改變工作習(xí)性

  既然無法按時運(yùn)動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  三:生活作息正常

  不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  四:養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本愛的休閑運(yùn)動。

  這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒又行?,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運(yùn)動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

  五:懂得釋放壓力

  工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場,就要找到自己的出氣筒,試時紓解壓力,休假,運(yùn)動,聽音樂,都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,終造成身體負(fù)擔(dān)。

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