減肥水果食譜
多吃水果既能有效排毒,還能減肥。因此,很多女性為了減肥都會狂吃水果。今天小編就為你介紹能有效減肥的水果食譜,讓你一周輕松瘦10斤哦。
首先,選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節(jié)制地放心食用,其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
第三,好餐前吃水果,且要選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、葡萄、西瓜等。
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。而且餐前吃水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
下面給大家推薦一周瘦10斤的水果減肥餐。
第1日
早餐:生果1個、鮮果汁1杯。
中餐:生果沙拉1碟、水1杯。
晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯。
第2日
早餐:水果拼盤1碟、清水1杯。
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯。
晚餐:白灼青菜隨便、生果2個。
第3日
早餐:水果拼盤1碟、鮮果汁1杯。
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯。
晚餐:雜菜湯。