腹部減肥 7招幫你練出纖細(xì)小蠻腰(2)

  5個按摩妙招輕松瘦腰

  1.刺激腸胃消化

  兩只手的手掌,輪流的從胸下一直輕輕按揉到大腿的根部,注意揉按的力度不要過大,這個動作可以有效的加快你消化系統(tǒng)的運(yùn)作,能夠代謝掉一天中體內(nèi)的毒素記憶廢物,疏通淋巴的作用。

  2.打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)

  首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘,然后再用你的大拇指順著乳房的兩側(cè),開始一直刮按知道每一線處,這樣可以進(jìn)一步的加快淋巴的循環(huán),可以使你的腹部各器官血液流動的更加通暢。

  3.大力搓揉脂肪

  雙手握拳,用指關(guān)節(jié)按搓揉腹部的脂肪,持續(xù)2-3分鐘,已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力會傷害內(nèi)臟。

  4.加速分解脂肪

  雙手握拳姿勢,用手的指關(guān)節(jié)從胸部的下方一直刮到大腿的根部,讓剛剛被你揉軟的脂肪可以加速的分解。

  5.加快脂肪燃燒

  兩手疊放,并且在肚子上進(jìn)行畫大圓圈式的按摩,讓分解的脂肪可以隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

  8個小動作是你瘦腰的好方法

  1、仰臥,兩腿打開大于肩寬。兩手合掌向上伸直。

  2、吐氣,上半身起來,合起的指尖往前頂出。

  3、吸氣的同時上半身回到地面。

  4、吐氣,上半身起來,指尖往右膝外側(cè)頂出。

  5、吸氣,上半身回到地面。

  6、吐氣,上半身起來,指尖往前頂出。

  7、吸氣,上半身回到地面。

  8、吐氣的同時,上半身起來,指尖往左膝外側(cè)頂出。動作1~8重復(fù)8次。

  針對三種腰型的瘦腰方法

  腰身粗壯的人

  一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。

  晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。

  記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

  大腹便便的人

  由于平時營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進(jìn)出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。

  如果想要讓你的“大腹”變得“苗條”,其關(guān)鍵就在于改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上去把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。好是每周可以停食一餐。停食的時候,為了不使腸胃受“委屈”,可少量的吃點(diǎn)水果。

  小腹松弛的人

  其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān),以致使小腹松弛。為了對癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。

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