一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動多長時間
當(dāng)你選好了適合自己的呼拉圈后，就可以定時定量的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動了。在你使用呼啦圈的初階段里面，有可能會出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象，但是不用擔(dān)心，這是由于你突然地運(yùn)動導(dǎo)致的，日后會逐漸的好轉(zhuǎn)。
因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進(jìn)行一次鍛煉，要循序漸進(jìn)，這樣才不會受到傷害。呼啦圈運(yùn)動屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。適合于任何人群，簡單有效，專門針對腹部的一個瘦身運(yùn)動。
緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕松，呼吸要勻暢為宜。并且腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
減肥瑜伽讓女性更苗條
1、平板式
成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
呼氣，維持動作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動作呼吸3-5次。
2、側(cè)三角式
直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過頭。
吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。
3、嬰兒式
吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。
重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重復(fù)。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦腰的好方法有一些新的認(rèn)識，現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，想要穿上美美的衣服，那么就要擁有迷人性感的身材哦，對于腹部肥胖的朋友們，趕緊采用文中的方法，進(jìn)行瘦身減肥吧。
