造成手臂肥胖的原因
1、缺少運(yùn)動
手臂的肌肉很難活動得到加上少運(yùn)動，容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。
2、經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通
手臂內(nèi)側(cè)肥胖，除了脂肪堆積外，經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。
單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
1、左腿自然彎曲，右腳向后伸，與左腳對角線拉開，緊貼地面，然后將右手手臂舉主同，左手向外拉，使側(cè)腰與手臂內(nèi)側(cè)肌肉得到伸展。
2、吐氣，將右腳放在前方，右手高舉，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重復(fù)做此動作，每次做10次，做5組。
雙臂伸展運(yùn)動
1、兩手張開與肩膀成一直線，然后讓手臂往下垂放，與肩膀保持平行。
2、將雙手大拇指朝下，而上手臂保持不動，下手臂向身體兩側(cè)伸直，交替重復(fù)此練習(xí)16次，練習(xí)10組。
手臂上下提拉運(yùn)動
1、將雙手手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，手臂進(jìn)行上提和下壓動作，重復(fù)10次。
2、重復(fù)此練習(xí)20次，練習(xí)8組。
雙臂夾擊
1、將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊。
2、與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。
高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。
按摩手臂的方法
1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。
2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。
3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
