瘦身減肥方法 這些瘦身方法讓你輕松變瘦

  每個(gè)人都想要追求完美的身材,不斷尋找高效的瘦身減肥方法,但是盲目的采用減肥方式,不僅沒(méi)有消脂肪的效果,身體還會(huì)受到一些傷害,今天就向大家分享一些常見(jiàn)的健康減肥小常識(shí)以及基本的飲食減肥方法。

  女人的曲線美是相當(dāng)有魅力的,但不是每個(gè)人都擁有苗條的身材,想要正確有效的瘦身成功,就要掌握科學(xué)的瘦身減肥方法。

  這些瘦身方法讓你輕松變瘦

  1、起床前做仰臥起坐

  只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里,還能加速腹背部血液循環(huán)。

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次

  2、穿衣的時(shí)候跳跳舞

  早上梳妝打扮的時(shí)候,別忘隨意搖動(dòng)一下身體,半個(gè)小時(shí)的搖動(dòng)就可以消耗30卡路里。

  3、站立

  能站著的時(shí)候,就不要坐著,這樣你就可以多消耗約40%的卡路里。因此,請(qǐng)堅(jiān)持多站著,比如在你接電話時(shí),或者是在宴會(huì)上與他人閑聊的時(shí)候。

  4、微笑

  可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影,每天看一看,不僅心情舒暢,而且如果你狂笑10到15分鐘,還可以消耗40卡路里。

  5、步行,走動(dòng),或者在走廊慢跑

  一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng),比如,不用電梯走上樓梯,跑步去超市購(gòu)物,這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)

  6、低卡哲學(xué)

  0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開(kāi)懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

  7、系腰帶

  穿低腰褲是當(dāng)下的時(shí)尚風(fēng),許多褲子的腰線上并沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以有很多的女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶,因此逐漸的發(fā)生腰寬體胖的現(xiàn)象。

  能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?lái),這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

  8、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

  不要吸煙,也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。

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