大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。可以把手機(jī)放到膝蓋處看個電視什么的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。
妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。
美腿功
1.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起。
3.雙掌貼墻站立，雙腳并攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
5.“步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。
每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應(yīng)幾個星期后，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
1.長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候，上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng)，不利于腿部血液循環(huán)。另外，因?yàn)檫M(jìn)場蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)位置可能會出現(xiàn)錯位，導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
3.天生肌肉型腿
有的人由于基因問題，屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉，如果平時經(jīng)常做腿部訓(xùn)練，腿部會容易出現(xiàn)肌肉塊。
因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練，并且在運(yùn)動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
4.站姿不正確
長時間站立并且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環(huán)。
瘦小腿的動作
動作一
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次。
動作二
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。
向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
動作三
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。
