擁有一個性感的小蠻腰是很多姑娘的夢想,夏天的天氣是越來越熱了,瘦腰更是刻不容緩的,生活中瘦腰的方法有很多,瘦腰的食物也有很多,我們要將兩者結(jié)合起來,瘦身的效果會更好,本文今天就介紹一些簡單的瘦腰方法以及瘦腰運動等常識。
美麗的細(xì)腰直接可以將你的整體氣質(zhì)提升,因此在夏季里,很多女性都在嚴(yán)重各種瘦腰的方法,下面就來看看吧。
堅持鍛煉瘦腰的效果會更明顯
第一組
雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高。將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起。上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習(xí)20次。
第二組
仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習(xí)30次。
第三組
面向右側(cè)躺下,然后右手的手肘撐地,上身要向上彎曲。右腳彎曲在地面上,左腳則彎曲抬起,之后踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住。左腳向外伸直,拉動彈力帶盡可能的拉伸。
第四組
靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起。兩腳伸直,夾住小球,將雙腳盡可能抬起,腰部用力。循環(huán)練習(xí)30次。
第五組
把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳并攏并彎曲,踩在地上。雙手舉起啞鈴,向上伸直;然后再放下,其他部位保持不動,如此循環(huán)練習(xí)20下。
第六組
雙腳并攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴。將啞鈴向后甩出,同時上身也微微向上抬起,循環(huán)練習(xí)20次。
溫馨提示
1、你在練習(xí)之前,應(yīng)該找一個相對比較寬敞一點的環(huán)境,這樣有助于你身體的完全伸展。
2、在練習(xí)這組動作的時候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運動的節(jié)奏,磁能加速燃脂。
快速瘦腰方法
第一動作
1、這個動作是先從簡單的伸展腰部開始。首先,雙腿張開,和肩同寬即可,而兩手要伸直到頭上,接著十指交叉,挺立。這時候,可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。
2、然后,下半身往旁邊彎曲,彎曲時,都要維持姿勢5秒,左右都一樣。 貼士:這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉,還有MM們痛恨的腰后肉哦!
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹,轉(zhuǎn)體的時侯,吐氣,把腰轉(zhuǎn)動起來,轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯,會覺得腰緊緊的,轉(zhuǎn)到底,意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。