瘦腰的方法 堅(jiān)持鍛煉瘦腰的效果會(huì)更明顯(3)

  經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

  節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。

  要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。

  以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

  堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

  仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。

  仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。

  而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以好是在地板上鋪個(gè)瑜伽墊。

  自行車運(yùn)動(dòng)

  身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

  健身球運(yùn)動(dòng)

  讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。

  腰部用力將上身抬起,讓身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。接著再躺下來(lái),重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  瘦腰按摩手法

  瘦腰按摩一

  1、雙手四指交疊,放在肚臍左側(cè),輕輕畫(huà)圓按壓。

  2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫(huà)圓按摩。每個(gè)位置重復(fù)按壓多次。

  3、然后雙手順時(shí)針繞著肚臍畫(huà)大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。

  瘦腰按摩二

  1、雙手叉腰,大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。

  2、雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓,重復(fù)7-10次。這個(gè)動(dòng)作有助于塑造側(cè)邊的腰線。

  瘦腰按摩三

  肚子用力,讓肌肉變得緊實(shí),令脂肪層浮上來(lái)。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置,重復(fù)練習(xí)多次。

  瘦腰按摩四

  雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方,手掌從內(nèi)到外大全按摩,按摩的時(shí)候稍微用力,重復(fù)按摩10次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

  結(jié)語(yǔ):腰部的贅肉是很多人的煩惱,特別是上班族,肚子上更是堆了一層層的贅肉,上文介紹一些能快速瘦腰的方法以及瘦腰的食物,希望大家可以來(lái)了解一下,運(yùn)動(dòng)加飲食雙管齊下,這樣瘦身的效果會(huì)大大提高的,祝愿大家都可以擁有纖細(xì)的小蠻腰。

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