夏季，我們的贅肉無處可藏，惱人的腹部贅肉，不僅影響我們的形象，對我們的健康也有一定的影響。如何快速瘦肚子呢?瘦肚子的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾種簡單的瘦肚子的方法，想要瘦肚子的朋友不妨來了解一下吧!
說到減肚子，我們實現(xiàn)想到的就是久坐一族，久坐人群如何瘦肚子呢?只需要通過一些簡單的揉腹動作就可以實現(xiàn)瘦肚子的目的哦!
1、揉擦腹部
該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運動方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來做一下吧!
不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。初做的時候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。
4、體前屈立起
將運動的兩腿分開，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個運動要求在做的時候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。
5、依次高抬腿
該動作練習(xí)時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
6、飲食調(diào)理
不想做運動的朋友也可以通過簡單的飲食調(diào)理也實現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食呢?
想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。
再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無處藏身。
