有什么辦法可以減肥 有效的減肥寶典

  減肥是女生一生的事業(yè),一天之計在于晨,千萬不要錯過早晨的減肥良機,每天按照下面步驟執(zhí)行起來,不知不覺從膚況、氣色……到體態(tài)都會越來越好,具體怎么做,一起來看看。

  STEP1:提前5分鐘起床

  雖然說只要7點半起床就來得及,但是好還是將鬧鐘時間設定在7點25分,讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來,避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。

雖然說只要7點半起床就來得及,但是好還是將鬧鐘時間設定在7點25分

  STEP2:享受自然光的沐浴

  起床后可以先將房間的窗簾打開,讓陽光自然地照進室內(nèi),讓眼睛慢慢地適應光線,并且促進腦內(nèi)的血清素分泌,用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!

  STEP3:滾動舒展

  為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉,在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來,接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上,左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床,藉此伸展腰部和臀部。後雙手抱住膝蓋滾動被部,簡單的床上滾動伸展就完成了!

  STEP4:全身延展

  在身體準備好了之後就可以離開床鋪,這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展,舉起雙手想像身體要無限相上長高,墊起腳尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因為姿勢不正的體態(tài)困擾!

  STEP5:喝一杯白開水

  因為睡了6到8小時都沒有喝水,所以在起床後記得要補充足夠的水分,讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量,同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動,透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。

  一:爬山

  塑身效果指數(shù):★★★★

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷

  二:羽毛球

  塑身效果指數(shù):★★★★

  相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,可以保持減肥不反彈,不過運動前的準備活動至關重要,以免到時候受傷。

  三:騎車

  塑身效果指數(shù):★★★★

  騎車運動好到戶外,如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。利用騎車翻越小山,快慢結(jié)合,絕對可以消耗更多的熱量。

  四:跑步

  塑身效果指數(shù):★★★★

  跑步是目前佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。此外,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  五:養(yǎng)成健康生活習慣

  塑身效果指數(shù):★★★★

  從日常飲食和習慣開始,一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進食,但是卻不能增加食物的攝取,要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。

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