酸奶是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，都說酸奶能減肥，酸奶真的能減肥嗎?酸奶什么時(shí)間喝減肥呢，怎樣喝酸奶減肥效果好呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下具體的用酸奶減肥的方法都有哪些呢，看看大家平時(shí)都做對了嗎?
酸奶這樣喝才減肥
酸奶可以說是女生非常青睞的東西，因?yàn)閾?jù)傳養(yǎng)胃又減肥且風(fēng)味極佳，是很多人的心頭愛，我們也常常聽說酸奶減肥法，那么酸奶到底能減肥嗎?接下里就讓小編帶著大家來一探究竟。
酸奶減肥原理
酸奶里含有大量活性乳酸菌可有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡并促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘就和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲從而減少下一餐的進(jìn)餐量，從這一角度來說酸奶減肥這個(gè)說法是有一定依據(jù)的。酸奶減肥法能夠通暢腸道清除其中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種酸奶減肥的方法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分至增重。奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下增加膳食中鈣的攝入量就可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。
動物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認(rèn)為奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。
飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉贅肉了哦。平常一定要注意多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥動作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶減肥喝法
1、每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜應(yīng)當(dāng)選擇全液態(tài)無結(jié)晶的好，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充一定的水分而又滋潤腸胃預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
2、第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有的話用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意
酸奶好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著，喝太涼的酸奶可能引起腹瀉，可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面就能很快變熱，但千萬不要用微波加熱以免把酸奶中寶貴的乳酸菌殺死。
營養(yǎng)學(xué)家普遍會認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶還要高些，一般來說一百克的牛奶含的熱量是五十七千卡，而無糖全脂酸奶每百克含熱量大概62千卡，含糖脫脂酸奶每百克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進(jìn)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥也不是想喝多少都能夠的。依據(jù)研討顯現(xiàn)，那些主要從酸奶中來吸收鈣質(zhì)的人群通常會具有較常人顯得更加平整的小腹。大多數(shù)酸奶之中所含的一些菌類能夠推進(jìn)消化系統(tǒng)健康，同時(shí)削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去愈加平整。
同時(shí)因?yàn)樗崮田柛垢休^強(qiáng)，可以適當(dāng)削減食欲幫助減肥。
如此看來酸奶減肥這一說法也并非空穴來風(fēng)，但仍然有諸多需要注意的事項(xiàng)，任何事情都講求一個(gè)適度，酸奶減肥也要控制在合理范圍內(nèi)才會發(fā)揮優(yōu)效果。減肥可能是很多人的追求，但同時(shí)也要關(guān)注身體健康哦。
現(xiàn)在，酸奶的種類和口味為了迎合時(shí)下的年輕人，越來越多元化，從原味到藍(lán)莓味、草莓味、紅棗味...而酸奶也憑借著自身的健康和營養(yǎng)，受到更多人的喜愛。不少姑娘喜歡在飯后喝一杯酸奶，認(rèn)為這樣可以減肥助消化，那你又知不知道什么時(shí)候喝酸奶減肥呢?
酸奶的減肥功效
1、我們都知道酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成的，與牛奶比較，在營養(yǎng)成分上可謂青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。 發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會增加。
2、酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。
