不管是男人還是女人都不希望自己的肚子越來越大,很多的人都在尋找各種瘦肚子的方法!怎樣減肥瘦肚子才有效果呢,怎么樣瘦肚子快呢?平時(shí)生活中我們可以多做哪些運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肚子的目的呢,吃什么可以趕走腹部多余的脂肪呢?
隨著生活節(jié)奏的加快,肥胖人數(shù)越來越多,肥胖不僅影響身材,有損形象,還對健康有許多危害。近幾年,男性肥胖人數(shù)占了很高比重,尤其是男性肚子胖。那么男人怎么減肚子上的贅肉呢?下面專家介紹男人減肚子的方法,助你輕松減掉肚子上的贅肉。
雖然大肚子的現(xiàn)象是很常見的,但是長期的存在這樣的現(xiàn)象,就會(huì)嚴(yán)重的影響我們的健康的,那么男人怎么減肚子上的贅肉?在這里告訴你:通過下面的方法可以輕松的告別肚子上的贅肉。
1、減肚子的小運(yùn)動(dòng)
想要減掉肚子并不是難事,那么男人減肚子的方法都有哪些?可以躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)兒氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
2、適當(dāng)?shù)墓?jié)食
適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是不錯(cuò)的方法,男人要想減掉肚子,那么就要少吃糖、淀粉、高熱量等食物,以吃七分飽為度。此外,還應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、騎車、游泳等。
3、側(cè)身曲膝抬腿
可以做側(cè)身曲膝抬腿。側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
4、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
5、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
很多生過孩子的媽媽們都會(huì)擔(dān)心自己身材變形,其實(shí)這在日常生活中是很常見的問題,當(dāng)然不少的產(chǎn)后媽媽都想在生育后還能夠擁有一個(gè)不錯(cuò)的身材,特別是能擁有一個(gè)平坦的小腹,其實(shí)想達(dá)成你愿望也是不難的事情,下面看看產(chǎn)后如何減肥瘦肚子吧,下面幾個(gè)小方法可以幫助你快速的恢復(fù)到以前傲人的身材,來看看吧!
很多女性面臨產(chǎn)后肥胖的問題,特別是對于肚子肥胖更不知道該如何下手。產(chǎn)后如何減肥瘦肚子?媽媽們不妨試試按摩減肥、下腹部脂肪指壓、腹部健美操等方法。
1、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位,指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。