三月不減肥、四月徒傷悲。看似笑談,其實,是很多人的心聲。整天說要減肥的人有很多,但是,在大餐面前,忍不住釋放自己,還解釋道:吃飽了,再減肥。當然,不乏一些人,還會走上極端,進行節(jié)食、絕食。
看似能減肥,其實,對身體只有傷害,這樣帶來的結果,即使是瘦了,但是,對身體也無益,嚴重的時候,還造成新的傷害。
節(jié)食減肥危害大
出現(xiàn)易胖體質,形成惡性循環(huán)
在生活中,經(jīng)常性的節(jié)食,想通過節(jié)食減肥,無益是天方夜譚,相反,看似身體似乎變瘦了,其實,是身體基礎代謝出現(xiàn)紊亂,肌肉的本質發(fā)生改變,也就是人們常說的肌肉量下降。
這時你掉以輕心,認為節(jié)食帶來的減肥已經(jīng)完成,殊不知反彈這個時候找上了你,你發(fā)現(xiàn)怎么變得比以前胖了那么多。于是乎,你又一次的節(jié)食,再一次的發(fā)胖。直到身體完全吃不消,可能你已經(jīng)躺在了病床上。
影響到正常代謝
節(jié)食時間長,還會大大的降低身體代謝速度,影響到內分泌,造成肌肉量開始大量流失,這些對身體造成的傷害,是無法彌補的。
引起貧血
盲目的進行節(jié)食,會造成體內的蛋白質、微量元素的攝入量有所減少,就鐵元素來說,補充不及時,可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血癥,進而表現(xiàn)出臉色蒼白、身體發(fā)軟、老眼昏花等癥狀。
影響到生理周期
就女性來說,進行節(jié)食,出現(xiàn)貧血還會影響到生理周期,造成月經(jīng)紊亂,影響到身體調節(jié)。
出現(xiàn)營養(yǎng)不良
有些人在節(jié)食的時候,會選擇性的食用一些食物,例如,只吃水果,卻不想,我們身體能量的消耗,是需要脂肪、蛋白質、碳水化合物的參與,要是單單的只吃水果,其實會造成營養(yǎng)攝入不均衡,造成營養(yǎng)不良。
應該如何正確減肥
保證營養(yǎng)的全面性
在減肥的時候,不要節(jié)食,要科學控制飲食。保證營養(yǎng)的全面性,例如,身體的三大基礎營養(yǎng),碳水化合物、蛋白質、脂肪不可少,需要全方面攝入,只不過要注意其中比例,例如,應該控制好碳水化合物的攝入量,減少脂肪的吸收。
多多補充水分
在減肥的時候,你會不自覺的增加喝水的量,確實,通過喝水,能更好的促進身體代謝,對減肥起到了事半功倍的效果。
堅持少食多餐原則
減肥不是不吃,而是科學的吃,做到少食多餐對身體更加的好,本來是一日三餐,這個時候可以改成一日五餐,這樣堅持少食多餐原則,能很好的促進我們的饑餓感,對促進身體代謝,會更加好。
蔬菜水果少不了
在減肥過程中,水果、蔬菜盡量不要少,通過食用水果蔬菜,能更好的吸收其中碳水化合物、纖維素,能幫助減肥。
這就是在生活中關于減肥的時候,不要進行節(jié)食、絕食的描述,科學的這樣飲食,會讓身體更加健康,希望大家多加重視,科學飲食,才能更好保護好身體。
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