做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
1. 多吃橙色水果
在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。
2. 多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃魚和蛋等含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
3. 多吃含硒的食物
硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產(chǎn)品和動物的內(nèi)臟等。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。
4. 吃適量的脂肪
人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當?shù)臄z入脂肪，而且經(jīng)過西班牙的科學家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。
腹部容易堆積脂肪的原因
1、久坐不動少喝水
相信很多上班族都和我一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內(nèi)臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。
2、不吃早餐
許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。
3、午餐營養(yǎng)過剩
午餐營養(yǎng)俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!
結語：腹部脂肪堆積，就會讓人顯得特別的臃腫，所以平時的時候，我們一定要注意，想要減肥，就一定要先把腹部的脂肪給減去。在平時，我們一定要多做一些可以減肥的動作，并且持之以恒的堅持下去!
