隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)步，我們的飲食觀念也有所不同，但盡管飲食觀念變了又變，在醫(yī)學(xué)界對(duì)于瘦身的建議方法卻相差不遠(yuǎn)，都是通過(guò)攝取低脂肪食物、多運(yùn)動(dòng)等方式。人們對(duì)于減肥，有各種各樣的方法，而今年來(lái)流行的就是輕斷食減肥法，那么什么是輕斷食減肥法?怎么做才能輕松的完成輕斷食減肥?
什么是輕斷食減肥法
輕斷食法起源于美國(guó)，是一種非?？茖W(xué)也非常輕松的減肥方法，美國(guó)醫(yī)學(xué)博士親身試驗(yàn)，并結(jié)合古老的方法與現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，做了一些改善。
輕斷食減肥法，簡(jiǎn)單易行，并且效果非常明顯，不會(huì)影響人的身體，也不會(huì)影響生活質(zhì)量，不用每天計(jì)算熱量，所以非常利于實(shí)施。
輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長(zhǎng)期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
輕斷食減肥法提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開(kāi)進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。
斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。
非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>
開(kāi)始減肥前
(1)盡可能多爬樓梯
(2)攝取充足水分
(3)攝取水果和青菜
(4)喝新鮮果汁
(5)攝取低脂肪食物
(6)魚(yú)比肉類更佳
當(dāng)然除了攝取脂肪含量低的食物之外，還要適當(dāng)?shù)呐浜线\(yùn)動(dòng)，每天早起散步十五分鐘，或者在午餐和晚餐后走路等等，都會(huì)有很明顯的效果。
但是，在輕斷食的同時(shí)，一定要注重睡眠質(zhì)量，不能夠熬夜，每天少要睡八個(gè)小時(shí)，要注重在睡前兩小時(shí)前進(jìn)食。
8招教你輕松完成5∶2輕斷食
1、在開(kāi)始前測(cè)量你的體重并計(jì)算BMI值。在開(kāi)始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是佳的測(cè)量時(shí)機(jī)，你會(huì)看到數(shù)字驚喜變化。
