八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質增健骨骼。
九、加長運動時間
專家建議每周運動五天、每次持續(xù)少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
1、過量的運動
為了追求完美的身材，或是為了短時間內(nèi)達到減肥效果，我們總是不斷的超量運動，突破各種極限。對健美身材的渴望是可以理解，但也要針對自己當前的身體狀況指定合理的瘦身計劃，過量運動會加大對身體的負擔。
身體肥重的脂肪本來就對人體骨骼造成很大的壓力，而過量的運動定會進一步加劇，尤其是關節(jié)部分。既然加入了健身行列，我們就應該更加愛護自己的身體，循序漸進，堅持下去一定能達到自己的目標身材。
2、過度依賴減肥藥品
減肥健身運動的盛行，再加上胖人朋友對完美身材的極度渴望，市面上應運而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯，然而大部分都是打著減肥的幌子，損壞人體機能為代價，來達到效果。一旦停止服用，身材很容易極速反彈。
有的藥品主要成分是瀉藥，這樣消耗人體機能來瘦身實在過分恐怖。不僅起不到任何作用，還摧毀我們的身體，尤其是心臟、腸胃。在我看來，健康的減肥方式就是運動，再配合一些合適的保健品，堅持下去定能驚艷旁人。
3、飲水不足和冰品消暑
這里說的水，是指涼白開，可不是可樂、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機能正常運轉，運動當中補充要記得多次少量哦。
高溫環(huán)境下，冰品是爽，但是其中也包含驚人的糖分，而且冷熱交替，對我們的身體也會造成很大的負擔。所以還是多多飲水，改善飲食習慣，其實，棒冰只是一時爽，涼白開才是解渴良品。
4、不吃早餐以及不健康的飲食習慣
許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。
而且不吃早餐使身體處于空腹狀態(tài)，再加上有的朋友早晨運動，很容易血糖過低，嚴重還會昏厥。要想減肥健美，除了合適的運動安排，還需配合合理飲食，才能更快更健康的達到目標，切不可操之過急。
5、心理負擔
心理暗示對我們的行動有很大的影響。大部分時候就是心理負擔太大，心理的失衡，暴飲暴食導致肥胖;而在減肥過程中，又是因為太不自信，常常中途放棄，前功盡棄。
這個時候，除了自我調(diào)節(jié)，找?guī)讉€朋友約起來談談心，還有一個方法就是把減肥全過程記錄下來，照片，體重筆記。這樣當自己想要放棄時，看看這些記錄，看著減下去的體脂，定能堅定自己的步伐，繼續(xù)瘦下去。
總結：相信大家在閱讀完文章之后已經(jīng)知道了在減肥的時候食用哪些水果是可以幫助我們有效的進行減肥的，它們不僅僅不會胖，而且還會促進我們的身體的新城代謝，讓我們可以更有效的減肥，但是在減肥的時候也是要注意一些事項的，文章就跟大家提到，希望能夠對大家有所幫助。
