1、認真做好準備活動
對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結(jié)束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。 專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、做好放松和整理活動
訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態(tài)。
3、大重量訓練要適可而止
用大重量訓練，如果沒有把握，好請人保護。不要經(jīng)常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
4、加強醫(yī)務監(jiān)督和訓練場地安全檢查
常練健美者好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
5、注意身體的警號
疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
6、加強運動理論的學習
高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學習也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的肌肉拉傷的原因還有肌肉拉傷我們應該怎樣處理的辦法，希望可以幫到大家哦，那么今天的內(nèi)容就到此結(jié)束了，感謝大家的閱讀。
