我們身邊很多人為了保持身材，增強(qiáng)體質(zhì)。無(wú)論是男生還是女生都會(huì)選擇去適量的做一些運(yùn)動(dòng)。的確，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有很大的幫助。但是，往往有的人會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)功的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致我們肌肉拉傷，那么生活中我們?cè)撊绾翁幚砑∪饫瓊膯?wèn)題呢?下面小編就給大家介紹如何處理肌肉拉傷的小妙招。
很多時(shí)候我們因運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉的位置一般會(huì)出現(xiàn)在我們的大腿后側(cè)。還有的會(huì)出現(xiàn)在腰背肌、小腿三頭肌、腹直等位置上，那么拉傷我們肌肉的原因到底是什么呢?就和小編一起往下看看吧。
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷原因
通常我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉急劇地收縮或者過(guò)度牽拉所引起的傷痛，會(huì)發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不足夠，肌肉的生理機(jī)能還沒到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度;或者是平時(shí)訓(xùn)練不足。
肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)量致使肌肉疲勞、過(guò)度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降;在動(dòng)作完成時(shí)，肌肉過(guò)度收縮或者被過(guò)度拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，這些都是會(huì)致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動(dòng)中常見的受傷方式之一。
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來(lái)處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重;
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預(yù)防肌肉拉傷5方法來(lái)幫忙
第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來(lái)潮突然想去打球就馬上過(guò)去打球了，這是不正確的。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
第四，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第五，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹大家對(duì)肌肉是如何拉傷的，應(yīng)該也有了新的認(rèn)識(shí)了吧。我們知道了容易拉傷我們肌肉的原因，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)就可以很好從根本上避開肌肉拉傷的可能性，但是如果真的不小心出現(xiàn)肌肉拉傷，我們也可以通過(guò)小編介紹的四種方法去很好的解決肌肉拉傷問(wèn)題。
