在很多人眼里認(rèn)為減肥是比較困擾的一件事情，但是在瘦子的眼中，增肥就是比較重要的一件事了，怎么樣吃都長(zhǎng)不胖，身體的營(yíng)養(yǎng)吸收跟不上，體形瘦弱，該怎么辦呢?瘦子應(yīng)該如何快速的增肥你們知道嗎，下面就讓我們一起去了解一下吧。
1.每天吃6次
在很多說(shuō)話增肥也是比較重要的一件事情，不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
我們都知道吃早飯對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是比較重要的，尤其是對(duì)于比較瘦的人來(lái)說(shuō)，是更加要吃早飯的，如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
想要更好的增肥的話那么我們可以每隔三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替：如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒(méi)有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2.獲取蛋白質(zhì)
你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等;
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等;
魚(yú)肉：金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等;
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等;
時(shí)間：沒(méi)有固定的時(shí)間;
如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚(yú)罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
改變飲食習(xí)慣
我們平常習(xí)慣了一日三餐進(jìn)食后就不再進(jìn)食。其實(shí)想要增肥的話一定要抓住一點(diǎn)：多補(bǔ)充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈?。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點(diǎn)巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
