運動健身等運動要適量
俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次?；蛘吲琅郎?。練練瑜伽等等。
多睡眠
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內(nèi)能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!
三餐要定時
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于健康和增肥的。好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續(xù)續(xù)的補充營養(yǎng)。而且記得多吃肉類蛋白質(zhì)的食物。
制定合理的飲食制度
一日三餐營養(yǎng) 素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內(nèi)熱量供給均勻。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。
調(diào)整食物結(jié)構(gòu)
按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，減少副食數(shù)量，多食動物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、蛋的數(shù)量應相應增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。
另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些方法是可以幫助瘦子進行有效的增肥的，如果想要快速的增肥的話，那么我們不妨通過上文的方法去嘗試一下哦。
