1、停止跑步，在一旁休息，盡量避免疼痛感加重，同時(shí)要調(diào)整好呼吸。
2、調(diào)整呼吸時(shí)，應(yīng)改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。
3、呼吸節(jié)奏要與跑步頻率相配合，盡量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣才有利于把控呼吸節(jié)奏，調(diào)整好腳部。
4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然后憋著，再慢慢呼氣，重復(fù)多遍，使呼吸肌逐步放松，這樣疼痛感就會(huì)減輕。
5、等疼痛感緩解后進(jìn)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進(jìn)入口腔會(huì)造成刺激。
6、岔氣消除后，需休息一段時(shí)間再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)有損身體健康，而且癥狀還可能會(huì)再次出現(xiàn)。
岔氣很難受，為避免跑時(shí)岔氣，跑前要做好預(yù)防。那跑步岔氣如何預(yù)防呢?預(yù)防岔氣的方法有哪些?下面分享實(shí)用干貨知識(shí)給大家。
1、跑步時(shí)深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會(huì)相對(duì)減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預(yù)防不適癥狀出現(xiàn)。
2、跑步過程中養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣很重要，應(yīng)盡量保持呼吸規(guī)律，而且呼吸要深長(zhǎng)，呼氣時(shí)把肺內(nèi)所有空氣排出，同時(shí)保持胳膊放松，不要頻繁甩動(dòng)胳膊。
3、平時(shí)應(yīng)多加練習(xí)，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時(shí)手有震動(dòng)感，證明在深呼吸，如果震動(dòng)感來自胸部，證明并非深呼吸。
4、可以嘗試改變落腳時(shí)呼吸的習(xí)慣來減少岔氣發(fā)生，如落腳時(shí)呼氣，抬腳時(shí)吸氣。
5、彎腰跑步容易岔氣，因?yàn)閺澭鼤?huì)刺激腹部神經(jīng)，所以，糾正不良姿勢(shì)，避免加重腹部負(fù)擔(dān)，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預(yù)防胸下腹不適感出現(xiàn)。
6、加強(qiáng)腹部力量訓(xùn)練，避免跑步時(shí)疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。
7、白天多喝開水，跑步時(shí)盡量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因?yàn)樗忍嘁惨滓鸩贿m。
8、避免空腹跑步，盡量不要在跑步后馬上進(jìn)食，通常應(yīng)在30分鐘后再進(jìn)食。
9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)熱身比較合適。
結(jié)語：關(guān)于跑步岔氣，小編就跟大家講到這里，同時(shí)建議大家平常一定要多加運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)岔氣基本上都是平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，且運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身工作等。同時(shí)配合上吃一些營(yíng)養(yǎng)的食品也可以有效緩解岔氣。
