瑜伽是一項非常簡單的健身運動，練習瑜伽的好處是增強體質，但是有時候，進行一些瑜伽動作的練習時，如果不重視一些小細節(jié)的話就會引起我們的身體不適，比如說：岔氣。下面，我們就和大家一起學習下瑜伽入門的注意事項吧!
首先，我們先和大家一起來了解一下為什么練習瑜伽會岔氣呢?你知道為什么嗎?一起來了解一下吧!
練瑜伽為什么會岔氣
雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習中沒有注意一些安全細節(jié)，也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。
我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。
那么，岔氣是個別瑜伽練習者會遇到的情況嗎?下面，我們就一起來看一項調查報告吧!
據(jù)調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷，其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。
發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。
岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。
為什么會岔氣呢?原因有很多，大部分是因為我們的準備工作不夠充分，也就是說岔氣是因為我們的熱身不夠充分引起的。
人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。
另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。
有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。
練瑜伽岔氣了怎么辦
1、碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣。
2、在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背。
3、躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。
如何預防練瑜伽岔氣
1、好在專業(yè)的瑜伽教練的指導下練習。
2、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。
3、練習前需盡量解完大、小便。
4、在練習瑜珈后至少15分鐘再沐浴。
5、不要在烈日下做瑜珈。
6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習時好光著腳。
7、練習時空氣流通，對于調息練習很重要。
8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
9、有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。
10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
11、調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
12、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
