初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
建議不要練這幾個(gè)體式
鴿子式是瑜伽姿勢(shì)中非常經(jīng)典的動(dòng)作,很多的瑜伽高手都會(huì)經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì),但是對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽初學(xué)者還是不要練習(xí)為妙。
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷,應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。
如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛,應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
這一動(dòng)作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習(xí)了。
肩倒立式
相對(duì)來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作。
因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。
初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作,尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)這一姿勢(shì)的關(guān)鍵點(diǎn)就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面,只要做到這一點(diǎn)我們的鍛煉效果就會(huì)達(dá)到哦!
練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí),磕碰造成的外傷。
蛇式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損,對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大,導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時(shí),應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動(dòng)作,這類動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息。
瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)
1、主要原則是,分量少,品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食,否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲,要意節(jié)制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果,肉類少吃,提供必須的營養(yǎng)即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康,而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對(duì)于瑜伽的食物,我們不做過多的要求,因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。
瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好,慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友,可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用,但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外,有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣,希望可以借此長(zhǎng)高,這是一個(gè)誤區(qū)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以,但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化,鈣沉積過多也是不好的。
不吃什么
點(diǎn)餐時(shí)要避開那些重口味的菜,如干鍋、水煮、干煸、香酥之類的菜肴。
動(dòng)物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點(diǎn)的太多,好放棄油膩、油炸食品。
如果去西餐廳吃飯,要懂得從菜單上判斷是否為高脂肪食物。
例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào),“白汁”代表奶油汁,“派”則多為酥皮,比較起來,烤的和熏的食物熱量就低得多。