一旦我們的消化系統(tǒng)不太好的話(huà),就預(yù)示著我們的身體現(xiàn)了問(wèn)題,這樣我們的健康就會(huì)很受影響,不僅表現(xiàn)在所食的東西不被完全的吸收,還會(huì)產(chǎn)生很多連帶的不良反應(yīng),這時(shí)候我們的醫(yī)生會(huì)建議我們進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,比如說(shuō),練習(xí)瑜伽。
下面,小編就和大家分享幾組改善消化系統(tǒng)的瑜伽體式,大家來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
改善消化系統(tǒng)的成套瑜伽體式
1、 三角伸展式
功效
這個(gè)體式通過(guò)脊椎的扭轉(zhuǎn),按摩腹腔內(nèi)的器官,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),避免消化不良,預(yù)防便秘。他還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的贅肉。
2、 叭喇狗式
功效
對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢(shì)有困難的人們來(lái)說(shuō),叭喇狗式是個(gè)好姿勢(shì)。
通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢(shì)有相似的好處。
程度較低,它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),伸展骨盆部位,腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3、 站式第三式
動(dòng)作
站立姿勢(shì),雙手在胸前合十。
合十的雙手上舉。
這時(shí)候放松全身,吸氣。
左腳向前跨一小步,右腳踮起。
呼氣,身體稍向前傾,同時(shí)抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒,深長(zhǎng)地呼吸。
功效
通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式,傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過(guò)多,有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱(chēng)和強(qiáng)健,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
4、 手杖式
動(dòng)作
坐下,兩腿向前伸直?;咀?。
雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。
吸氣,軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意:腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。