8、腰部、臀部
跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ，讓身體在運動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
跑步對減肥的好處
1、跑步是方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
結(jié)語：跑步，雖然看似簡單。但是沒想到還有這么多的學(xué)問，同時，跑步并不是一天兩天的事情，因此要長期要堅持下去，如果只是跑了一兩天，那么對于身體來說并沒有太大的作用。同時，我們也可以增加膳食營養(yǎng)來進(jìn)行補(bǔ)充身體，也是非常不錯的選擇。
