冬季可以說是容易導致人肥胖的時候,導致肥胖的原因是睡眠呢?天冷了會需要很多的熱量來供給,且天冷都不想運動,那么冬季如何預防肥胖呢?冬天怎么減肥?下面就讓小編帶大家了解一下吧
冬季如何預防肥胖
合理的飲食習慣
每天恰當削減卡路里的攝入能夠有效地減掉脂肪。所以每天的攝食過程中要注意恰當削減糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因為害怕而回絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類供給能量的首要來源,否則,一味很多削減卡路里的攝入量,不只會減掉脂肪,也會丟失一部分肌肉,使人顯得精力萎靡、皮膚粗糙等。此外,平時的飲食中能夠多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的生果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有很多無法被身體承受和辨認的反式脂肪酸類食物,防止過量喝酒,防止削弱了肝臟代謝脂肪的才能。晚上睡前一個小時也盡量防止吃零食,每天彌補豆制品25g以及牛奶250-300ml以供給優(yōu)質蛋白。
適當?shù)倪\動鍛煉
天氣比較冷的時候,有些人就會懶惰下來不肯運動,而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當?shù)倪\動也是少不了的。運動時首選有氧運動,所謂有氧運動,就是在有氧狀態(tài)下的運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧運動的目的在于增強心肺耐力,并運走肌肉中的廢物,與此同時,一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪,減少體內脂肪的沉積量。
輔以塑形訓練
很多人都會有這種困惑。當我們是因為吃多了而發(fā)胖的時候,脂肪都是會集堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,換上夏裝時,這些贅肉讓人很是煩惱。抵擋這些部位的脂肪,也能夠在教練的指導下輔以塑形練習,如瑜伽、啞鈴等,經(jīng)過有方案的肌肉練習,使體內肌肉脂肪份額均衡,以到達刻畫完美肌肉的作用。
冬季曬太陽能減肥
冬季不能因為怕冷老是呆在房間,我們要經(jīng)常出去曬曬太陽。因為曬太陽能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
用腿瘦肚子
走路能削減卡路里。據(jù)了解,成年人均勻一天走3,000~5,000步;按這個比率僅僅堅持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步,且吃得不過量,那體重應該開端減輕了。改爬樓梯替代乘電梯,并且午休時漫步。
冬季減肥的食物
南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物,也是南瓜中營養(yǎng)的精華部分,能促進身內代謝,讓脂肪更快的分解,還能延緩機體的衰老速度。
枸杞是一味比較普遍食用的滋補食物,更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc,可有效加速血液循環(huán),降低肌膚氧化程度延緩衰老。
燕麥是一種常見的營養(yǎng)豐富的粗纖維谷物,能加速胃腸蠕動促進代謝產(chǎn)物和毒素的分解排泄,有著非常不錯的排毒和潤腸通便的作用。
姜一般都是烹飪時用來調味的食物,有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺,但是多食姜可以起到非常不錯的暖胃效果,也是不錯的減肥食物。經(jīng)常使用能加速體液循環(huán),其內含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發(fā)生。
蘋果是比較大眾話的減肥食物,也算是受歡迎的一類營養(yǎng)充足的食物。其內含豐富的膳食纖維、果膠和果酸,飽腹感極強,加速體內代謝,促進脂肪燃燒以及不錯的排毒效果。