冬季可以說是容易導(dǎo)致人肥胖的時候，導(dǎo)致肥胖的原因是睡眠呢?天冷了會需要很多的熱量來供給，且天冷都不想運動，那么冬季如何預(yù)防肥胖呢?冬天怎么減肥?下面就讓小編帶大家了解一下吧
冬季如何預(yù)防肥胖
合理的飲食習(xí)慣
每天恰當(dāng)削減卡路里的攝入能夠有效地減掉脂肪。所以每天的攝食過程中要注意恰當(dāng)削減糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而回絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類供給能量的首要來源，否則，一味很多削減卡路里的攝入量，不只會減掉脂肪，也會丟失一部分肌肉，使人顯得精力萎靡、皮膚粗糙等。此外，平時的飲食中能夠多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的生果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有很多無法被身體承受和辨認(rèn)的反式脂肪酸類食物，防止過量喝酒，防止削弱了肝臟代謝脂肪的才能。晚上睡前一個小時也盡量防止吃零食，每天彌補豆制品25g以及牛奶250-300ml以供給優(yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉
天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\動也是少不了的。運動時首選有氧運動，所謂有氧運動，就是在有氧狀態(tài)下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會有這種困惑。當(dāng)我們是因為吃多了而發(fā)胖的時候，脂肪都是會集堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。抵擋這些部位的脂肪，也能夠在教練的指導(dǎo)下輔以塑形練習(xí)，如瑜伽、啞鈴等，經(jīng)過有方案的肌肉練習(xí)，使體內(nèi)肌肉脂肪份額均衡，以到達刻畫完美肌肉的作用。
冬季曬太陽能減肥
冬季不能因為怕冷老是呆在房間，我們要經(jīng)常出去曬曬太陽。因為曬太陽能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
用腿瘦肚子
走路能削減卡路里。據(jù)了解，成年人均勻一天走3，000～5，000步;按這個比率僅僅堅持體重。但是如果把步數(shù)提高到10，000步，且吃得不過量，那體重應(yīng)該開端減輕了。改爬樓梯替代乘電梯，并且午休時漫步。
冬季減肥的食物
南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營養(yǎng)的精華部分，能促進身內(nèi)代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機體的衰老速度。
枸杞是一味比較普遍食用的滋補食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc，可有效加速血液循環(huán)，降低肌膚氧化程度延緩衰老。
燕麥?zhǔn)且环N常見的營養(yǎng)豐富的粗纖維谷物，能加速胃腸蠕動促進代謝產(chǎn)物和毒素的分解排泄，有著非常不錯的排毒和潤腸通便的作用。
姜一般都是烹飪時用來調(diào)味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺，但是多食姜可以起到非常不錯的暖胃效果，也是不錯的減肥食物。經(jīng)常使用能加速體液循環(huán)，其內(nèi)含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發(fā)生。
蘋果是比較大眾話的減肥食物，也算是受歡迎的一類營養(yǎng)充足的食物。其內(nèi)含豐富的膳食纖維、果膠和果酸，飽腹感極強，加速體內(nèi)代謝，促進脂肪燃燒以及不錯的排毒效果。
