臀部日常運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹荆軌蜻_(dá)到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來能達(dá)到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的好的健身活動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來必然有效果的。
瘦臀部的運(yùn)動(dòng)有哪些
原地下蹲
原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動(dòng)作10秒鐘后，恢復(fù)原位，每天重復(fù)做5-10組，可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動(dòng)作
雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。
金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10到15次，接著交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時(shí)不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。
輕抓臀部
趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會(huì)兒后再繼續(xù)練習(xí)，此動(dòng)作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅(jiān)實(shí)。
提拉臀部
兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，可以讓臀部更挺翹、更緊實(shí)。
總結(jié)：通過本文我們知道很多女性都有產(chǎn)后臀部變大的情況，如何有效瘦臀就成為了很多女生共同關(guān)注的話題，可以在平時(shí)多做一些減小臀部的運(yùn)動(dòng)，比如原地下蹲，拍打腰臀，搓摩雙臀，金雞獨(dú)立，蹲馬步，輕抓臀部這些動(dòng)作都能幫助女性很好的減小臀部哦。
