女人屁股大怎么減 8個動作幫你瘦臀(2)

  臀部日常運(yùn)動減肥方法

  1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后,可以出外小跑,然后散散步,不愧為好的選擇,因為跑步能消耗脂肪,能夠達(dá)到很好的減臀的效果,跑累后,再散散步,長期堅持下來能達(dá)到很好的效果。

  2、步行或騎自行車。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

  3、游泳。游泳是修身減臀的好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運(yùn)動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。

  4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛煉,長期堅持下來必然有效果的。

  瘦臀部的運(yùn)動有哪些

  原地下蹲

  原地站立,雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以抬起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘后,恢復(fù)原位,每天重復(fù)做5-10組,可以收緊臀部肌肉。

  瘦臀瑜伽動作

  雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

  拍打腰臀

  站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。

  搓摩雙臀

  俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘,不要隔著衣服,可收緊皮膚分散脂肪。

  金雞獨立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,動作可重復(fù)10到15次,接著交換腳做。

  蹲馬步

  兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然后下蹲,保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然后漸漸堅持站半個小時就可以了。

  輕抓臀部

  趴在床上,兩腿并攏伸直,兩手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發(fā)紅,休息一會兒后再繼續(xù)練習(xí),此動作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅實。

  提拉臀部

  兩腿微微張開站立,挺直腰身,然后把雙手放在身后,反扣著臀部,然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反復(fù)練習(xí)此動作,可以讓臀部更挺翹、更緊實。

  總結(jié):通過本文我們知道很多女性都有產(chǎn)后臀部變大的情況,如何有效瘦臀就成為了很多女生共同關(guān)注的話題,可以在平時多做一些減小臀部的運(yùn)動,比如原地下蹲,拍打腰臀,搓摩雙臀,金雞獨立,蹲馬步,輕抓臀部這些動作都能幫助女性很好的減小臀部哦。

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