吃什么食物減肥 減肥應(yīng)該吃這些

  減肥是許多肥胖的人都會(huì)做的一件事,特別是女性,有些女性就算是不胖也要減肥,減肥的方法有許多種,大部分人都是選擇通過飲食與運(yùn)動(dòng)來減肥,那么請問吃什么食物減肥?怎樣減肥快有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家講解。

  吃什么食物減肥

  拉貝西蘭花

  和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿卜硫素,可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì),對健康和瘦身都是極好的。

  簡易食譜:加少于檸檬片和辣椒片清炒是佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

吃什么食物減肥

  羽衣甘藍(lán)

  公認(rèn)的“蔬菜之王”,可能是地球上營養(yǎng)成分豐富的食物,而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克,食用后會(huì)全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望,切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。

  簡易食譜:羽衣甘藍(lán)葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯(cuò)的沙拉;為了更利于吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮(zhèn)后直接飲用,清新舒爽。

  牛油果

  這個(gè)外形怪怪,味道怪怪的家伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用,還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲(chǔ)存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個(gè)好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

  簡易食譜:早餐時(shí)在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時(shí)候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

  堅(jiān)果

  不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量,因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅?,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將存儲(chǔ)起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外,真是小身材,大益處。

  簡易食譜:每日直接食用幾顆簡單,也可搭配酸奶一起吃,雙重美味,雙重功效。

不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量,因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅?/></p><p><strong>  奇亞籽</strong></p><p>  來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì),可以抑制食欲,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹10倍左右,食用后很快就讓胃有了飽脹感,降低了實(shí)際的食物攝入量。</p><p>  簡易食譜:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn);直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。</p><p><strong>  椰子油</strong></p><p>  不同來源的油脂,被身體利用的優(yōu)先級不同,而椰子油所含的中等大小的分子,易于人體吸收和利用,極少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存,所以,部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。</p><p style=  怎樣減肥快有效

  “一戒”心事

  解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

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