不吃米飯只吃菜能瘦嗎 減肥要知道這些

  減肥是很多人都在關(guān)注的事情,有的朋友總覺(jué)得自己胖,有的朋友想要快速瘦身。聽(tīng)說(shuō)不吃米飯只吃菜是可以幫助減肥的,這是真的嗎?今天小編給大家講講不吃米飯只吃菜能瘦嗎減肥吃什么主食以及吃什么水果減肥。

  不吃米飯只吃菜能瘦嗎

  不一定能瘦。吃菜太多超過(guò)攝入的合理值也會(huì)胖,減肥并不是不能吃主食,你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食。

  在吃飯的時(shí)候,不吃米飯吃菜的話,其實(shí)有可能是會(huì)曾胖的哦。有時(shí)菜肴中的熱量是要比米飯高出很多的。減肥的時(shí)候,可以吃哪些主食呢?

  減肥吃什么主食

  1.燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)

  燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn),富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利于減肥。

  2.煮紅薯

  據(jù)測(cè)定,每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。并且,紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。當(dāng)然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應(yīng)的主食量。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。

  3.土豆泥

  很多人以為土豆是淀粉類食物,吃了容易肥胖。其實(shí),土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開(kāi)煎炸的方式,好用蒸煮的方式烹調(diào),并且少放調(diào)料。

  4.黑豆糙米飯

精白米是糙米經(jīng)過(guò)精磨

  精白米是糙米經(jīng)過(guò)精磨、去掉外層組織得到的,它看起來(lái)雪白細(xì)膩,吃起來(lái)柔軟爽口,但營(yíng)養(yǎng)成分卻大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動(dòng),飽腹感強(qiáng),并且能促進(jìn)膽固醇的排出。它是代替精細(xì)白米飯的很好的選擇。

  減肥吃以上這些主食是非常好的選擇,但是光吃主食沒(méi)有零食的話,有的人也是受不了的。零食普遍熱量較高,我們可以選擇水果代替。減肥時(shí)可以吃下面這些水果。

  吃什么水果減肥

  1、蘋(píng)果

  蘋(píng)果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富,可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。

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