1、舒展
舒展對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是既輕松而又有效的，可以將兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3、俯臥撐
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。怎樣瘦三十斤
4、臀、肩姿勢(shì)
做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。
減肥食譜有哪些
一份主食
碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當(dāng)攝取;一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個(gè)水果
減肥的時(shí)候好就只吃一個(gè)水果，而且好是蘋果,或者其他應(yīng)季水果。
一把堅(jiān)果
堅(jiān)果對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也是個(gè)很好的飲食，核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到想要減掉三十斤的話，首先零食必須要禁忌，要盡量的減少脂肪的攝入量，另外 舒展對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是既輕松而又有效的，可以將兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
