生活中,很多人的手臂比較粗。擁有一雙修長(zhǎng)的手臂是很多人的夢(mèng)想,但是平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,以及不注意對(duì)手臂的鍛煉等原因都會(huì)造成上手臂脂肪的堆積。那么,瘦手臂的方法有哪些呢?瘦手臂的動(dòng)作是什么?下面我們就來了解一下吧。
瘦手臂的方法
1、洗澡按摩
做完運(yùn)動(dòng)后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦,泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí),不會(huì)粗線松垮垮的情況。
2、拍球
找個(gè)籃球來拍一下吧,要持續(xù)半小時(shí)哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續(xù)用一只手,不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
3、劃槳
多做一些劃槳的動(dòng)作,每天堅(jiān)持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅(jiān)持一段時(shí)間,短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的哦。
4、拉彈簧
找一些輕量級(jí)的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕松就可以拉直那種,除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘,而且運(yùn)動(dòng)量不大,也比較利于堅(jiān)持。
5、手臂按揉
四指并攏伸直,關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲,找準(zhǔn)穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個(gè)穴位,每個(gè)穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。
瘦手臂四步驟
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。
2、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。