由于各種的原因?qū)е律眢w的發(fā)胖,為了身體健康和更好看的體型,應(yīng)該制定一個科學(xué)合理的減肥計劃表。那么,減肥的時間安排怎么安排呢?吃什么水果減肥?減肥的方法有哪些?下面就具體的來了解一下吧。
減肥的時間安排
上午
不可以不吃早餐。早上沒有食物填充我們的胃,會增強(qiáng)饑餓感,午餐則會接收這個信息而吃更多的食物,就會吸收更多的熱量。早餐好只吃高纖麥片、低脂乳制品,幫助排便的同時也可以將脂肪排出體外。
中午
餐前30分鐘先喝杯水,既幫助消化又增加飽腹感,就餐時可以少吃點(diǎn)。午餐要選擇雞肉、魚肉等蛋白質(zhì)較高的食物,這可以增加飽腹感,晚餐可以少吃點(diǎn)。重要的是飯后半小時內(nèi)絕對不能坐,不然容易堆積脂肪。
下午
記得多喝水,每天好喝超過1500毫升的白開水,不能用飲料代替,絕對不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力這樣的零食,好是蘋果,因?yàn)樘O果熱量低、纖維含量高。如果不喜歡吃蘋果,可以喝酸奶。
傍晚
傍晚是運(yùn)動的黃金時間,學(xué)生可以上完課到操場慢跑幾圈,上班族可以嘗試下班后步行或騎車回家。慢跑是簡單也是相當(dāng)有效的減肥運(yùn)動,這種有氧運(yùn)動不僅可以燃燒脂肪,還可以具有防止心臟功能衰退、預(yù)防肌肉萎縮等諸多好處。如果覺得跑步比較無聊,進(jìn)行游泳、騎自行車、跳繩等有氧運(yùn)動也是可以的。
晚上
晚餐也不能不吃,沒有食物填充的這十幾個小時,空空的腹部會使胃酸分泌變多,久而久之會造成胃潰瘍,但好安排在睡前四小時,不然會加重胃的負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致睡眠障礙、堆積脂肪。
夜晚
睡覺前洗個熱水澡,可以緩解一天活動的疲憊,也可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以達(dá)到瘦身的效果。而研究表明睡眠過程中也會燃燒脂肪,常年睡眠不足反而可能導(dǎo)致肥胖。
吃什么水果減肥
1、蘋果
蘋果是很多女性減肥的必備品,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
3、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),血糖過高會讓人食欲大增,是引起暴飲暴食的重要原因,而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外,櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃,不僅能幫助滿足食欲,還能減少熱量攝入,一次性滿足你兩個愿望?!?/p>