減肥是大部分的女性朋友都會(huì)嘗試的一件事情，而且絕大多數(shù)的女性朋友都對(duì)自己的身材不滿意，那么想要減肥的話，減肥時(shí)間怎么安排呢?減肥的方法有哪些?在日常的生活中，吃什么水果減肥?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
減肥時(shí)間怎么安排
7:00 起床，喝杯溫水
在一夜的睡眠之后，人的身體會(huì)流失大部分的水分，起床后身體處于缺水狀態(tài)。清晨起床喝一杯溫水，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以幫助身體排毒、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和人體代謝。
7:30-8:00 吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐
經(jīng)過了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩無(wú)幾。而早餐作為一天之中重要的一餐，除了要吃得及時(shí)，還要保證充足的蛋白質(zhì)，主食以粗糧谷物為佳。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右;男性則控制在450-550大卡左右。
8:00-8:30 給腹部做個(gè)按摩
吃完早餐，卻急著上班，沒時(shí)間用運(yùn)動(dòng)來幫助消化，那不如試試按摩的懶方法，將手掌交疊放在腹部，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，然后吸氣收腹，雙手順時(shí)針揉30圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱為止，以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速消化吸收的效果。
12:00-13:00 按時(shí)吃中飯
科學(xué)的早、中、晚餐的熱量比例應(yīng)為3:4:3，午餐作為一天中的第二頓正餐，應(yīng)該是種類豐富、營(yíng)養(yǎng)全面的一餐。盡量選擇清淡的菜肴，肉類以魚、蝦、禽類等白肉為主，吃到7分飽左右即可。午餐吃得好，才能保證晚上不過量進(jìn)食。另外，千萬(wàn)不要到下午再吃中飯，否則很容易讓晚飯的時(shí)間也因此延后。
13:00 做10分鐘小運(yùn)動(dòng)
減肥的這段時(shí)間內(nèi)讓人害怕的就是坐著不動(dòng)，尤其是在吃完飯之后，很容易造成脂肪堆積在腹部。所以用完午餐半小時(shí)后，可以做10分鐘的簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，如靠墻站立、坐姿拉伸等，這些無(wú)需器材就可以完成的小運(yùn)動(dòng)，能幫助身體消耗一定熱量。
15:00 為自己準(zhǔn)備一杯茶黑咖啡
下午總?cè)菀鬃屓水a(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，此時(shí)可從座位上起身，走動(dòng)走動(dòng)，為自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒腦的同時(shí)，還能提高新陳代謝。
18:00-19:00 吃一頓清淡的晚餐
晚餐是減肥患者尤為注意的，因?yàn)樗遣豢苫蛉钡囊徊停枰⒁獾氖浅蕴嗳菀讓?dǎo)致熱量過剩、脂肪囤積。晚飯應(yīng)該少吃，但不是完全不吃。而且更需要對(duì)食物精挑細(xì)選，要以低熱量、低脂肪的食物為主，肉類、主食適量減少，清淡蔬菜適量增加，同樣吃到7分飽足矣。
19:30 飯后動(dòng)一動(dòng)
晚飯之后不要立刻坐下或躺下，用餐結(jié)束半小時(shí)后可以出門散散步，或者適量做些運(yùn)動(dòng)，這樣能有效幫助你消化胃里的食物，避免大肚腩的養(yǎng)成。
21:00 睡前一杯低脂奶
不少胖友都有睡前吃夜宵的壞習(xí)慣，減肥時(shí)晚飯沒吃太飽，又突然要把夜宵戒掉，難免會(huì)感到饑餓，甚至有些人餓到睡不著。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，這樣能幫你緩解饑餓，避免再去吃夜宵，同時(shí)牛奶還有助眠的功效。
22:00-23:00 佳睡眠時(shí)間
減肥時(shí)盡量避免熬夜，否則容易影響體內(nèi)瘦素的正常分泌。晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)是佳的入睡時(shí)間，保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，不僅能讓你第二天活力滿滿，更能讓你的機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓代謝更穩(wěn)定、減肥更順利。
減肥的方法有哪些
一、飲食減肥法
飲食減肥不是節(jié)食，它需要我們通過正確的飲食規(guī)律和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，達(dá)到減肥的目的。每餐飯間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用。
