減肥靠管住嘴邁開腿嗎 這句話誤導(dǎo)了很多人

  相信大家對減肥都不陌生,在以瘦為美的現(xiàn)在,大多數(shù)人為了擁有更好地身材紛紛加入減肥大軍,各種減肥方式、減肥產(chǎn)品也甚囂塵上,讓人眼花繚亂。不少減肥的過來人在總結(jié)經(jīng)驗時會說出:“管住嘴,邁開腿”這六字真言,這個簡明的經(jīng)驗總結(jié)被大多數(shù)人奉為“減肥圣經(jīng)”,可當真正踐行的時候,又會出現(xiàn)體重反彈、免疫力下降等問題,這又是怎么回事呢?

  問題的根本原因出在對“管住嘴,邁開腿”,這六個字的錯誤理解上。

  不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入,就是餓著,為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果,節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚,不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。這種急功近利的做法,不但容易造成體重反彈,還會誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等健康問題。

  而“邁開腿”,很多人會將它理解為大量運動,每天進行激烈的高強度的體育鍛煉,試圖高效地消耗掉體內(nèi)的多余熱量,但這極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損;對于女性而言,過量運動還會誘發(fā)進食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。

  那么,“管住嘴,邁開腿”的正確打開方式是什么呢?下面為大家介紹一番。

  首先,對于剛剛減肥的朋友而言,不能在一開始就同時從飲食和運動兩個方面著手減肥,只有循序漸進,才能讓身體平和的接受這些調(diào)整變化。

  正確的做法應(yīng)該是,先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),在做到膳食結(jié)構(gòu)完整,攝入營養(yǎng)均衡全面,葷素比例合理的前提下,減少油脂、食鹽的攝入。一段時間之后,開始進行運動,每天通過運動消耗200~300千卡熱量即可;

  等身體適應(yīng)了這些變化后,這時就可以進行“管住嘴”的調(diào)整了,在日常飲食上,每天減少200~300千卡的熱量攝入。

  有了逐漸調(diào)理發(fā)過程,減肥就不會造成各種不適情況的出現(xiàn)了。

  除了這些調(diào)整之外,在生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣,會讓減肥的效果更為明顯。

  記錄每天的飲食攝入量,吃了什么,攝入多少熱量,這有利于完善膳食結(jié)構(gòu),均衡熱量攝入。

  注意勞逸結(jié)合,運動的時候做到適度適量,不要天天運動,注意休息。

  放心心態(tài),持之以恒。減肥是一個漸近的過程,不能急功近利,過分追求效率,保持科學(xué)的減肥速度,才能更好地實現(xiàn)目標。

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