相信大家對(duì)減肥都不陌生，在以瘦為美的現(xiàn)在，大多數(shù)人為了擁有更好地身材紛紛加入減肥大軍，各種減肥方式、減肥產(chǎn)品也甚囂塵上，讓人眼花繚亂。不少減肥的過(guò)來(lái)人在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)時(shí)會(huì)說(shuō)出：“管住嘴，邁開腿”這六字真言，這個(gè)簡(jiǎn)明的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)被大多數(shù)人奉為“減肥圣經(jīng)”，可當(dāng)真正踐行的時(shí)候，又會(huì)出現(xiàn)體重反彈、免疫力下降等問(wèn)題，這又是怎么回事呢?
問(wèn)題的根本原因出在對(duì)“管住嘴，邁開腿”，這六個(gè)字的錯(cuò)誤理解上。
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著，為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚，不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病、營(yíng)養(yǎng)不良等健康問(wèn)題。
而“邁開腿”，很多人會(huì)將它理解為大量運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行激烈的高強(qiáng)度的體育鍛煉，試圖高效地消耗掉體內(nèi)的多余熱量，但這極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損;對(duì)于女性而言，過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)誘發(fā)進(jìn)食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
那么，“管住嘴，邁開腿”的正確打開方式是什么呢?下面為大家介紹一番。
首先，對(duì)于剛剛減肥的朋友而言，不能在一開始就同時(shí)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手減肥，只有循序漸進(jìn)，才能讓身體平和的接受這些調(diào)整變化。
正確的做法應(yīng)該是，先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，在做到膳食結(jié)構(gòu)完整，攝入營(yíng)養(yǎng)均衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食鹽的攝入。一段時(shí)間之后，開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗200~300千卡熱量即可;
等身體適應(yīng)了這些變化后，這時(shí)就可以進(jìn)行“管住嘴”的調(diào)整了，在日常飲食上，每天減少200~300千卡的熱量攝入。
有了逐漸調(diào)理發(fā)過(guò)程，減肥就不會(huì)造成各種不適情況的出現(xiàn)了。
除了這些調(diào)整之外，在生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣，會(huì)讓減肥的效果更為明顯。
記錄每天的飲食攝入量，吃了什么，攝入多少熱量，這有利于完善膳食結(jié)構(gòu)，均衡熱量攝入。
注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做到適度適量，不要天天運(yùn)動(dòng)，注意休息。
放心心態(tài)，持之以恒。減肥是一個(gè)漸近的過(guò)程，不能急功近利，過(guò)分追求效率，保持科學(xué)的減肥速度，才能更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
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