水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
滑行。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
先練分解動作。因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質(zhì)量有密不可分的關系，如果我們在運動中偷懶，就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話，很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在游泳的時候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會在水中放松身體，借此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴，一定要保持心率在大心率的80%左右，這樣才能夠達到好的瘦身減肥效果。
2、休息時間小化
有些時候，我們可能會連續(xù)沖刺幾個來回，然后就累得一點力氣都沒有了，會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率，我們可以調(diào)整自己的運動時間和休息時間，沖刺的時候全力以赴，用快的速度沖刺1-2個來回，然后只休息10-20秒，這樣就可以將燃脂的效果達到高。
3、放松的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂，還可以給我們增加很大的娛樂感，即便是不減肥的人，也很喜歡去游泳池玩耍。因此，我們在玩?；蛘呤沁\動之后放松的時候，不妨選擇一些輔助用的器材，例如踢水板，救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢，這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量，甚至可以幫助我們增加肌肉。
結語：游泳是夏季很受歡迎的一種運動方式，不僅能燃燒脂肪，還能控制血壓，放松身心，對于呼吸系統(tǒng)也有一定的鍛煉作用。游泳的減脂效果也是很好的，體重大的朋友做一些其他的運動會對關節(jié)有損傷，但是游泳就不會損傷關節(jié)。
