酸奶
在腸道當(dāng)中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)。而腸胃蠕動(dòng)速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。
海帶
海帶是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對(duì)消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對(duì)不能錯(cuò)過的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對(duì)降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。
紅薯
紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質(zhì)能夠防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，是減肥期間絕對(duì)不能錯(cuò)過的一種食物。
1、“空中”騎單車
做“空中”騎單車運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動(dòng)作， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度 。
2、跳肚皮舞
長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部，注意保持身體其他部位不動(dòng)，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。
3、拍打肚子
拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
4、仰臥起坐
眾所周知仰臥起坐是減肚子好的一種運(yùn)動(dòng)方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。
5、高抬腿
通過做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在平時(shí)怎么做能夠讓小腹瘦小來了，在平時(shí)大家要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣做不但對(duì)我們的身體非常好，還能夠讓你擁有一個(gè)令人羨慕的身材。
