5、杏仁
杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅(jiān)果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。
6、海帶
海帶是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對不能錯過的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。
減少久坐，多起來活動
相當(dāng)一部分的人是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的小肚腩。平時(shí)不愛鍛煉，喜歡坐著的人，膝蓋關(guān)節(jié)會老化加速，下肢循環(huán)受阻。飯后久坐會讓腸胃消化不暢，脂肪堆積在小腹。
有肚腩的人，一定要爭取時(shí)間動起來，減少久坐，平時(shí)坐著1小時(shí)就要起來活動10-15分鐘，這個時(shí)間我們可以來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練或者做做拉伸，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，減少肚腩脂肪的堆積。
多做揉腹運(yùn)動
揉腹是一項(xiàng)很養(yǎng)生的運(yùn)動，三餐飯后進(jìn)行揉腹10分鐘可以促進(jìn)腸胃的蠕動跟消耗，有助于趕走小肚腩。我們可以以肚臍為中心，進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針揉腹，每次5-10分鐘讓小腹熱起來，就起到了鍛煉的目的。
進(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的有氧運(yùn)動
減掉小肚腩不能靠卷腹，而應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的選擇有很多，比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運(yùn)動，每天堅(jiān)持40分鐘以上，可以消耗身體多余熱量，促進(jìn)體脂率下降。
減少不必要的垃圾飲食
很多人對煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特別熱愛，這些食物的熱量非常高，一份炸雞+一杯奶茶的熱量就超過你正餐的熱量了。
想要減掉小肚子你需要調(diào)整飲食內(nèi)容，戒掉垃圾食品，進(jìn)行健康飲食，堅(jiān)持自己做飯，低油鹽為原則，多吃高纖維的蔬菜水果，少吃肥肉、紅燒類的食物。三餐可以補(bǔ)充一些油炸蛋白食物，比如奶制品、蛋類食物、魚肉、雞胸肉，可以提高飽腹感。
每天的熱量攝入可以降低下來，比平時(shí)減少400大卡的熱量，就能讓身體實(shí)現(xiàn)熱量赤字，促進(jìn)脂肪消耗，讓肚腩慢慢恢復(fù)平坦。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以瘦小腹了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的作息習(xí)慣，注意自己的飲食習(xí)慣，生活中少吃油膩類的食物，增加身體方面的鍛煉也是很重要的，還有一定要減少熬夜。
