健身運(yùn)動 幾式運(yùn)動助你瘦小腹

  很多朋友對于自己的大肚子是不是很苦惱?是不是時(shí)常有些朋友會嘲笑你大肚婆?別苦惱了,趕緊來學(xué)習(xí)減肚子的方式吧!~下面就為你介紹一些有減腹效果的動作,持之以恒下去,沒有小肚腩不是夢!~

  很多上班族每天久坐,吃完還是坐,導(dǎo)致肚子上的肥肉越來越多,怎么辦呢?下面就為你們推薦減肚子有效的一些方法,還不來嘗試下!

簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉

  step1 腹式呼吸

  涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。

  step2: 交叉拉伸手臂

  坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。

  1、坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

  2、然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。

  step3 交叉抬膝壓肘

  坐在書桌前,利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。

  1、注意桌子距離,在坐的時(shí)候,需要你雙腿并攏,左臂彎曲,下臂與上臂靠在一起,然后用手肘壓桌子的桌面,其次就是右臂自然的垂下。

  2、然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

  3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。

  另類減肚子方法

  平板支撐(plank)——一個(gè)動作就能瘦小腹

  平板支撐(PLANK)絕對是近期流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。

  它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。

  平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。

  初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。

  結(jié)語:有了上面的知識,你還想做一個(gè)大肚婆?如果你說想,好吧,那你已經(jīng)沒救了。為了讓自己成為迷人的“小腰精”各位愛美的女性朋友們趕緊去做吧!~還希望上面講訴的內(nèi)容,能幫助到你減掉你的小肚子!~

健身運(yùn)動 如何減肥 瘦腹方法 
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