除此之外還有一個(gè)計(jì)算公式，相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是先算出BMI值。用體重除以身高的平方，算好之后，再用1.2xBMI值+0.23x年齡-5.4-10.8x性別，男女性別分別用1和0代替。
生活中，教大家判斷胖瘦，都會(huì)看BMI值，范圍在18-24以?xún)?nèi)，就算是正常體重，若是小于18.大于24則要引起關(guān)注，屬于偏瘦或偏胖了，要有所調(diào)節(jié)了。
想要保持合理的體脂率，就要多注意運(yùn)動(dòng)和飲食了。在飲食上，需要適當(dāng)多補(bǔ)充提高飽腹感的食物，就不會(huì)食用太多其他的食物，能有效控制體內(nèi)脂肪，還能保證體脂率合理。
容易產(chǎn)生飽腹感的食物就會(huì)有：燕麥、玉米、紅薯、土豆，在日常的飲食中，可以適當(dāng)增加攝入。
還有就是運(yùn)動(dòng)，不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)男女的選擇會(huì)有不同，女性可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、登山，都可以幫助控制身材，也能燃燒脂肪，體脂率也能保持正常。
男性則是可以做點(diǎn)力量訓(xùn)練，再配合有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，體脂率也會(huì)保持正常，還能加強(qiáng)肌肉力量，讓身材線條感更明顯。
你的體脂率，是不是已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，若你還不知道，不妨嘗試用公式計(jì)算一下。不能達(dá)標(biāo)的人，接下來(lái)就要多做努力了，不管是高了還是低了，對(duì)身體都會(huì)有不好的影響。要想保證合理，就要管理好自己的習(xí)慣，多做有益健康的事情。
