循序漸進(jìn)，切勿跑得太快，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，建議大家采用慢跑的方式，每次慢跑時(shí)間在30-40分鐘左右，燃脂效果或會(huì)更好。
但也不建議長(zhǎng)期保持同樣的跑步速度和方式，一直勻速跑，時(shí)間久了，身體很容易就完全適應(yīng)這種節(jié)奏了，你可能只需要比以前少的能量就能完成這次跑步了。大家可以嘗試下間歇跑，先比較快跑一段距離，休息一會(huì)，再循環(huán)跑幾次，新陳代謝率或能得到提高，燃脂會(huì)更有效率。
跑步的姿勢(shì)錯(cuò)誤，也會(huì)影響到鍛煉效果，若是跑步時(shí)含胸駝背，能夠得到鍛煉的肌肉就會(huì)減少，全身的肌肉得不到很好的拉伸，體內(nèi)熱量和脂肪的消耗速度自然也會(huì)變慢，減肥可能會(huì)事倍功半。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：保持身體微微向前傾，跑的時(shí)候腳掌先落地，雙臂可根據(jù)你跑步的節(jié)奏自然的擺動(dòng)，才更有助燃脂，瘦身的效果或許才會(huì)更好。
跑步的時(shí)間點(diǎn)也很重要，很多年輕人白天忙，只有晚上有時(shí)間鍛煉，夜跑也是流行的，但如果跑得太晚，11點(diǎn)了還在跑步，可能效果也會(huì)大打折扣，反而容易影響到正常的代謝，還不利于睡眠。建議大家盡量在睡前兩小時(shí)完成跑步，效果會(huì)更好，也不至于會(huì)影響睡眠。
總的來(lái)說(shuō)，雖然跑步是有效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去有助瘦身，但若以上幾個(gè)跑步的誤區(qū)你沒(méi)避開(kāi)，可能體重難以有變化，反而還容易給身體帶來(lái)隱患。
