隨著人們審美水平的不斷提高，人們對(duì)體形有了更高的要求。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑形瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們塑造更加完美的身形。其實(shí)，練習(xí)塑形的好處不只是美體塑形，還有其他哦!
那么，塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下塑形瑜伽吧!
動(dòng)態(tài)上下犬
STEP1
跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)兀p手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。
STEP2
將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。
STEP3
伸出手臂，腰背挺直，放松頭頸部位，將手臂與上半身保持在同一線條上，注意保持身體的平衡性，調(diào)整呼吸。
STEP4
吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。
蜥蜴式
STEP1
腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地。
STEP2
雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。
STEP3
吐氣，將我們的胸部盡量向下壓，使之與瑜伽墊緊貼，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持我們的大腿與地面垂直的狀態(tài)。
STEP4
保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
蛙式
STEP1
跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
穩(wěn)定性弓步
STEP1
站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。
STEP2
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時(shí)將雙臂抬起越過頭頂。
STEP3
雙手手心相對(duì)保持姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。
到此為一個(gè)輪，共做10至12輪。
風(fēng)吹樹式
STEP1
山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。
STEP2
右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。
