二十四式簡(jiǎn)化太極拳 二十四式太極拳上

  二十四式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)代人總結(jié)古代人的經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)編而成,練習(xí)太極拳的好處非常多,可以緩解精神疲勞。二十四式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)單易學(xué),下面我們跟著太極拳圖解練習(xí)一下吧!

  二十四式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作圖解

  預(yù)備勢(shì)

  身體自然站立,兩腳并攏,兩手垂于大腿外側(cè);頭項(xiàng)正直,口閉齒扣,胸腹放松;眼平視前方。

  1、起勢(shì)

  1.左腳開立

  左腳向左分開,兩腳平行同肩寬。

  2.兩臂前舉

  兩臂慢慢向前舉,自然伸直,兩手心向下。

  3.屈腿按掌

兩腿慢慢屈膝半蹲

  兩腿慢慢屈膝半蹲,同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前。

  學(xué)練要點(diǎn)

  起腳時(shí)先提腳跟,高不過(guò)足踝,落腳時(shí)前腳掌先著地,要做到點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落。上舉兩臂時(shí),不可聳肩,不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時(shí)松腰斂臀,上體保持正直,兩掌下按時(shí)沉肩垂肘。

  2、左右野馬分鬃

  (一)左野馬分鬃

  1.抱球收腳

  上體稍右轉(zhuǎn),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。

  2.弓步分手

左腳向左前方邁出一步

  上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出一步,成左弓步;同時(shí)兩掌前后分開,左手心斜向上,右手按至右胯旁,兩臂微屈。

  (二)右野馬分鬃

  1.抱球收腳

  重心稍向后移,左腳尖翹起外撇;上體稍左轉(zhuǎn),左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱,右手翻轉(zhuǎn)前擺,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。

右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步

  2.弓步分手

二十四式簡(jiǎn)化太極拳 太極拳圖解 太極拳的好處 
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