太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨特的運行路線，再配以肢體的圓運動，練就一種混圓一體的圓勻力場。
活動在這個圓勻力場內(nèi)的身體就是一個不凹不凸的太極體，且是應(yīng)付一切外來侵入的變化無端的圓形體。
時時慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨到的攻防技擊特色。
太極拳內(nèi)勁中的剛發(fā)，是在得機得勢時，即“中實”之后的突發(fā)，這時內(nèi)勁的來源是靠后足蹬地的反作用力推動整體，在后足蹬地發(fā)內(nèi)力的瞬間，后胯往下坐，前腿臏骨向前指，前腳猛然往下一沉，壓縮橫膈臘膜。
使腹腔突然膨脹，肚皮繃緊，好像一在塊石頭落入水中，一下子把水濺物很高。要求小腹突然一震，腰部用力，這時是力由腳起，集中于腰腎，意念經(jīng)脊骨、膻中，再經(jīng)肩井布于兩膊，達于手指。
這樣發(fā)力，實際上是在瞬間調(diào)動和集中全身各處潛在的強大的內(nèi)功力量，恰好對準(zhǔn)其被引化落空的不平衡處，如激光沖射出去，這種高壓式的內(nèi)勁功力，是無堅不摧的。
發(fā)勁時必須做到沉著松凈，專注一方，腰脊用力，前腿弓，后腿蹬，腳趾抓地，上下相隨，完整而富有彈性，即將全身所蓄之戲一呼即出，由腳而腿而腰至于肩、肘、手，疾似電掣，三節(jié)齊到力增加。
在懂得原理后，我們在平日的行功走架以及推手鍛煉時，就必須遵照上述原理，反反復(fù)復(fù)多次練習(xí)，由運勁、發(fā)勁，節(jié)節(jié)貫穿地把剛勁練熟，有意識地整體行動。學(xué)發(fā)勁也吊慢到快，由快到熟，由熟到隨必所欲。
太極拳除適時的剛發(fā)外，更多的是以小力勝大力，以慢勝快。它的柔化原理，即以柔克剛過程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內(nèi)勁的體用。
固然這種內(nèi)勁力度不一定要強大于對方之力，甚至比對方力小，但運用太極原理和技巧，可以擊倒對方而達到制勝之目的。
太極拳手與對方接手時，總是先用比對方弱小的力去棚住，然后順著對方力的方向粘化。這樣既不引起太大的反作用力，又能借對方之力，運用合力來打擊對方。通常用手、腕、小臂去搭接對方。
通過極為靈敏的反應(yīng)，用手纏絲，臂腕轉(zhuǎn)動、滾卷，粘隨上對方拳腳，順其力進身。一般是塌腰、收腰、坐胯、轉(zhuǎn)腳，在對方剛猛、短驟之力將盡時，我迅速發(fā)力反擊。反擊時，我迅速發(fā)力反擊。
反擊時的特點是大接觸對方身體后開始伸臂發(fā)勁，而發(fā)勁則是在與對方相接觸時刻制敵，力不是瞬間快發(fā)快收，而是要使對方身體產(chǎn)生傾斜換重，這種柔運驟發(fā)隨即柔運的特殊勁力能使對方陷入我的控制之中。
與此同時自身是以分清虛實和重心偏移不來產(chǎn)生偏心力矩作為力量源泉。也就是說，太極拳的虛實一定要掌握分寸，虛實變化產(chǎn)生重心移動這是產(chǎn)生動力的基礎(chǔ)。
上面所述的前弓后蹬發(fā)勁要快，始終注意自身重心下降和平衡，這樣，就是靠兩腳的移動，隨時地變換虛實，并協(xié)調(diào)身、手等各部位，以保證身體平衡和偏心力矩打擊對方。
培養(yǎng)太極拳內(nèi)勁是平時日積月累不斷地鍛煉而逐步提高的，具體訓(xùn)練方法是各自師傳基礎(chǔ)上，廣泛吸收現(xiàn)代成功經(jīng)驗，明白和掌握其中的力學(xué)原理，先從盤架子入手，掌握呼吸、意念與吶勁的直接關(guān)系，認(rèn)識它們?nèi)呷币徊豢傻闹匾浴?/p>
再花時間下氣力，按照上述體會，遵循太極拳法則，選擇個別動作，逐個逐個認(rèn)真練習(xí)，練出功力來，切莫囫圇吞棗。加強推手練習(xí)，多做發(fā)力訓(xùn)練，把太極拳技藝提高到一個新層次。
學(xué)習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)
一、練拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、拳論要深入理解和研究
“練拳須從無極時，陰陽開合認(rèn)真求。”要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細心的揣摩。
即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認(rèn)識，特別是對于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
