陳式太極拳基本功 太極拳基本功之貓步訓(xùn)練

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:28

  陳式太極拳是太極拳門派中成立早的,其中太極貓步具有代表性。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體,堅(jiān)持練習(xí)還能提高身體免疫力。下面我們先學(xué)習(xí)一下陳式太極拳基本功吧!

  陳式太極拳基本功之貓步訓(xùn)練方法

  陳式太極拳的步法一般都稱作貓步,因?yàn)殛愂教珮O拳出腳如臨深淵、如履薄冰,落地?zé)o聲無息,因此稱作貓步。

  步法在套路的演練和推手中起到了極為關(guān)鍵的作用,沒有步法,腳底下不靈活,其他的都是空談。下面我把自己練習(xí)貓步的體會寫出來與大家共同探討,不正之處請多多指教。

  在練習(xí)貓步之前,雙腳應(yīng)平行站立,兩腳外側(cè)與肩同寬。按陳式太極拳十要調(diào)整自己的身體,內(nèi)固精神,外示安逸。靜立三分鐘左右,目的是把自己的身體放松,思想集中到一起。

  練習(xí)太極拳要做到周身輕靈,切不可有僵硬現(xiàn)象,否則無法達(dá)到貓步練習(xí)要領(lǐng),練習(xí)太極貓步能提高身體的協(xié)調(diào)性。

  重心左移,身形右轉(zhuǎn),腰帶右腳打開45度。隨之重心右移屈膝下蹲,以自己適合的高度為宜,同時(shí)松開左腿,腳尖微離地面。這時(shí)左虛右實(shí),實(shí)的一側(cè)從頭頂經(jīng)身軀到腳底應(yīng)為一條垂直線。

  左腿用胯向前平行送出,腳跟先著地,膝關(guān)節(jié)微屈。腳跟落地時(shí)應(yīng)作到輕靈無聲,身體不得后仰,保持中正,腳跟不能產(chǎn)生夯勁。腳板逐漸踩平,整個(gè)身體的重心隨之向前,此時(shí)雙腿同時(shí)吃勁,十指微抓地面,腳心略內(nèi)含。

重心繼續(xù)前移,右腿蹬左腿撐逐漸形成弓步

  重心繼續(xù)前移,右腿蹬左腿撐逐漸形成弓步。右腿直中帶屈,左膝與腳跟上下一線垂直地面。在做弓步的過程中,應(yīng)該通過胯的旋轉(zhuǎn)來完成動作,而不是直來直去,應(yīng)作到曲中求直。在弓步定形的一剎那,兩腿松沉,圓檔開胯,好像雙腿插入地里一般。

  練習(xí)太極拳就是不斷提高太極境界,如何提高呢?首先要有扎實(shí)的太極樁功,其次是太極貓步,這樣才能提高太極境界。

  重心略后移,身形左轉(zhuǎn),左胯跟往后抽,腰帶左腳打開45度。重心左移,逐漸松開右腿,形成左實(shí)右虛。在轉(zhuǎn)移重心的過程中,力量應(yīng)逐漸減加,后腿不能依靠地面的反彈,而產(chǎn)生縱勁。這樣會破壞了勁力的連綿不斷。

  右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習(xí)貓步時(shí),不受場地大小的約束,遇到阻攔物體,即刻轉(zhuǎn)身扣腳,折向再走。一開始可先練習(xí)四正方向,待熟練了丁八步,掌握了與肩同寬的尺寸以后,就可練習(xí)四隅方向的貓步了。

  再經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),就可以把四正四隅方向綜合起來練習(xí),同時(shí)也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進(jìn)來走。練習(xí)貓步時(shí),雙手可以掌心向下?lián)卧诳璧膬蓚?cè),也可以兩手心疊放于小腹前。

  還可以兩手反搭在臀后,隨時(shí)感覺腰胯是否放松,以便及時(shí)糾正。隨著動作的熟練,可逐漸降低高度,來增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

  練習(xí)貓步的過程中,如果感到枯燥的話,可以配合一些陳式太極拳的單式動作,比如云手、野馬分鬃、摟膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不僅走了步法,同時(shí)也鍛煉了手法和上下肢的協(xié)調(diào)性,大家不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)來感受一下。

  太極貓步的走法

  第一,主導(dǎo)在腰

  “腰為主宰”“腰為軸,四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運(yùn)行。

  第二,分清虛實(shí)

  這是陳式太極拳要領(lǐng)中另一重要原則,而重點(diǎn)又在兩腿的分清虛實(shí)。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程。右實(shí)則左虛,左實(shí)則右虛。

  第三,漸變式運(yùn)行

  動作緩慢、均勻、漸變是陳式太極拳又一特點(diǎn)。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行,似停非停,似行非行,動中有靜,靜中有動,連續(xù)不斷如行云流水。

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