眾所周知練太極拳能實現(xiàn)四兩撥千斤,這就關(guān)系到力的說法。小編今天帶您一起研究下陳式太極拳勁力的發(fā)與放,太極拳教程有詳細(xì)的講解,下面我先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  陳式太極拳勁力的“發(fā)”與“放”

  勁與力的關(guān)系是武術(shù)界長期爭論的話題,意見各不相同。勁與力之間是相互聯(lián)系但是又有區(qū)別的,勁是協(xié)調(diào)力的時間積累,在運動中力量的運用。

  推手運動中所要求的“勁力”,在長年拳架子的練習(xí)中練就一種既靈活又集中,且運動自如的彈性“勁力”。這種勁力 不僅要重視肌肉收縮緊張的練習(xí),而且要重視感覺靈敏和反應(yīng)速度的練習(xí)。

  同時也強(qiáng)調(diào)正確運用技術(shù),有機(jī)地發(fā)揮肌肉群的作用“力”。這與一般練拳不熟練的緊張僵死力是不同的。

  勁力可分為內(nèi)勁力和外勁力,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,肌肉進(jìn)行收縮和伸展,緊張與放松的變化,可產(chǎn)生彈性力,在拳術(shù)中稱為內(nèi)勁力。

  “外勁力”則是由于地球?qū)θ梭w所產(chǎn)生的吸引力所產(chǎn)生的人體與地面支撐時的地皮反作用力,在運動產(chǎn)生的摩擦力。 勁力的發(fā)放正確與否,對任何流派拳術(shù)來講都是至關(guān)重要的。

  太極拳的勁力發(fā)放,是取各家之長,融合貫穿而發(fā)展的,有其獨特的風(fēng)格。太極拳推手時的勁力,與其它拳術(shù)所不同的是延長粘著點的“力”的作用時間。

  使對方身體在失重的狀態(tài)下加速運動,使被擊的一方旋轉(zhuǎn)著跌出,而又不傷人,這才是太極拳的神威之處。 太極拳推手的勁力發(fā)放,首先要將四正手、四偶手練得圓滿柔順周身一家,先學(xué)柔化后學(xué)發(fā)勁。

  發(fā)勁的時候要求雙足離地、或向前、或向后,勁力發(fā)放的時候需要和勁力相結(jié)合,呼吸對勁力的發(fā)放是關(guān)鍵。

  呼發(fā)得愈透,勁力愈足,在推手時氣貫丹田強(qiáng)若不倒翁。丹田為內(nèi)勁的總根源。氣呼下沉丹田,能使重心下降增大穩(wěn)度,使身體處在于萬變的運動過程中,始終保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各處分散的力量匯集為整體之勁力。

  陳式太極拳勁力的練習(xí)方法

陳式太極拳勁力的練習(xí)方法

  “一力降十會,一巧破千斤”。究竟是力重要,還是招重要呢?答案是力重要。所謂“一力降十會”,是指當(dāng)一個人的力量達(dá)到一定程度時,就可以戰(zhàn)勝那些會一些招式但力量明顯不足的對手:而“一巧破千斤",是指運用功力便可以破解更大的拙力。

  陳式太極拳的技擊是通過自身肢體的巧妙運動,將力作用于對手身體,達(dá)到將對手擊倒或擊傷之目的。在技擊中沒有需要力還是不需要力的問題,只有如何用力的問題。也就是說首先要有力,其后才談如何得到用力的技巧。

  力有三個要素,大小、方向、作用點。其中力的大小是首要的,而力的方向、作用點,甚至力的大小變換均屬于用力技巧。作為一個技擊家首先應(yīng)談練力,只有具備了雄厚的力量,才足以與強(qiáng)悍的對手搏斗。

  如何練力呢?按照傳統(tǒng)的說法,力有先天力與后天力之分。所謂先天力叫本力,它是局部肌肉的絕對力量,一般通過負(fù)重鍛煉即外功(如石鎖、石擔(dān)等)來提高。

  所謂后天力也叫內(nèi)力,是通過整個身體的協(xié)調(diào)發(fā)力使相關(guān)的肌肉緊張、無關(guān)的肌肉放松,并使身體各個部位肌肉的力量聚合在一起由身體的某個部位放出。后天力一般是通過一些與心理、呼吸、肌肉、骨骼有關(guān)的徒手操練(如站樁、走架等)來訓(xùn)練。

  先天力是后天力的基礎(chǔ)。如果沒有基本的肌肉力量,何談發(fā)力的協(xié)調(diào)性?此外,在訓(xùn)練時良好的先天力素質(zhì)可以幫助拳手盡快找到后天力的感覺。

  在技擊中,良好的先天力素質(zhì)也可以彌補(bǔ)后天力技術(shù)上的不足。如果將武功分為初級、中級和高級階段的話,初級與高級之間本質(zhì)的區(qū)別就在于前者不會發(fā)后天力,即不會運用內(nèi)力而后者可以。

  用力日久方可豁然貫通

  陳式太極拳的用力,既有柔力,又有剛力,還有剛?cè)峒嬗弥?。陳式太極拳的練力過程分輕力、柔力、剛力、巧力四步驟。

  輕力練拳架,這種練法是為了去其僵勁,增加肌膚靈敏度。如果從高層次技擊角度講,練陳式太極拳還應(yīng)練出柔力、剛力、巧力,既有靈感能借力,又能用千斤之力合之發(fā)勁。這樣技擊時便可遇強(qiáng)敵能掤、重體能拋,以重?fù)糨p,一舉成功。

  陳式太極拳練成的力稱為勁。它是通過盤架子與推手練成的活力。力與勁不可截然劃分,但是有一定的區(qū)別。

  概括言之,力方而勁圓,勁渾厚而充滿;力滯而勁暢,勁可遍及全身通于四梢;力遲而勁速,意到勁至,剎那遍體:力散而勁聚,勁集中于一點,威力無窮:力浮而勁沉,勁像水銀那樣沉甸甸的:力鈍而勁銳,發(fā)勁能入骨三分。

  太極之勁,靈捷無形,手到勁發(fā),內(nèi)勁潛轉(zhuǎn),巧用結(jié)合,避實擊虛,寸勁擊發(fā)。

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