隨著生活水平的提高，人們對(duì)養(yǎng)生的要求越來(lái)越高，很多人認(rèn)為太極拳是佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。練太極拳的注意事項(xiàng)很多，太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳拳理身法的基準(zhǔn)
練習(xí)太極拳首先要熟悉太極拳理論，否則會(huì)導(dǎo)致練習(xí)的誤差。正確的練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，錯(cuò)誤的練習(xí)會(huì)傷到身體元?dú)狻?/p>
在此之前，亦曾造訪過(guò)一些太極拳名家，同時(shí)，對(duì)國(guó)家規(guī)定的《42式太極拳、劍競(jìng)賽套路》錄像資料進(jìn)行過(guò)細(xì)致分析研究，均感到在“尾閭正中”方面存在著明顯的問(wèn)題。
其主要表現(xiàn)為臀部后突，左右搖擺，周身上下的勁氣以腰臍為界似乎斷成了兩截;胯向前挺，小腹上翻、犯僵硬之病而無(wú)沉著園活之氣，至于太極拳在群眾性普及活動(dòng)中，這兩種毛病不僅顯而易見(jiàn)，并已影響到胸部、頭部、手足正確運(yùn)行。
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，太極拳符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
這類(lèi)問(wèn)題，在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽和教學(xué)中尚未引起應(yīng)有重視，當(dāng)然也必將影響群眾性太極拳普及質(zhì)量的提高。
太極拳理是一個(gè)內(nèi)涵豐富、博大精深的理論體系，為什么我們要將“尾閭正中”作為一個(gè)重要問(wèn)題，專(zhuān)門(mén)加以探索?這個(gè)問(wèn)題還必須從太極拳的根本意義上來(lái)認(rèn)識(shí)。
何謂太極拳?概而論之，太極，是人體內(nèi)在物質(zhì)所產(chǎn)生的辯證運(yùn)動(dòng);拳，是肢體動(dòng)作的外形運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有內(nèi)外結(jié)合的修煉，只能稱(chēng)作法“太極操”。
當(dāng)今有很多人將太極拳當(dāng)做太極操練習(xí)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，不僅達(dá)不到健身效果，還會(huì)傷害到自身的身體健康。
在人體內(nèi)在物質(zhì)運(yùn)動(dòng)方面，古人多講“行氣，運(yùn)動(dòng)”，限于古人有藝不輕傳之訓(xùn)和祖國(guó)醫(yī)學(xué)在解剖學(xué)方面發(fā)展緩慢，很難從人體骨骼和人體力學(xué)上完備闡釋。
因而，在拳理方面，對(duì)于身法的論及，是為“尾閭正中”與沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、虛實(shí)分清等要領(lǐng)，放在平行的位置上提出的。實(shí)際上身法的理論是直接體現(xiàn)了“太極”所要求的人體內(nèi)在物質(zhì)辯證運(yùn)
動(dòng)。追究“太極”的內(nèi)涵與精義，必須從身法入手;而探求身法 之理，連接人體周身上下的“臀尾”，實(shí)在是一個(gè)關(guān)鍵的中心環(huán)節(jié)。
離開(kāi)了“尾閭正中”，也就不能做到各家拳論共同強(qiáng)調(diào)的“腰似車(chē)軸”、“立身中心，支撐八面”，那么行功走架也勢(shì)必失去規(guī)矩尺寸。運(yùn)化發(fā)放也勢(shì)必失去了支撐。故此，我們認(rèn)為，只有“尾閭正中”作為拳理身法的基準(zhǔn)，才能領(lǐng)悟到太極的精義。
練太極拳的好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
太極拳的呼吸是非常有特點(diǎn)的，可以幫助我們改善心肺功能。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾?，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
