眾所周知，練太極拳的好處是健身、預(yù)防疾病，但是有很多初學(xué)者都有這樣的現(xiàn)象，就是在練習(xí)中感覺到膝蓋痛，這是為什么呢?小編今天為您分析一下，膝蓋痛能練太極拳嗎?下面我們看太極拳教程如何解答。
練太極拳膝蓋痛的原因及糾正方法
練習(xí)太極拳對(duì)于健身防病效果是非常好的，但是有一部分習(xí)拳者會(huì)覺得有些不適，其中影響到太極拳健身效果的就是膝關(guān)節(jié)的疼痛。
膝關(guān)節(jié)是人體的重要支撐關(guān)節(jié)，因此對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要。除了在練拳之前做好充分的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，以及在練拳之后的保養(yǎng)之外，習(xí)練太極拳過程中的動(dòng)作準(zhǔn)確度，是防止膝關(guān)節(jié)損傷的重中之重。這里我們看一下幾類容易犯的錯(cuò)誤。
易犯錯(cuò)誤1膝蓋內(nèi)扣
膝蓋方向在腳尖內(nèi)側(cè)。
通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，在打拳的時(shí)候，整個(gè)身體多處于半蹲狀態(tài)，很多轉(zhuǎn)身的動(dòng)作都是在這種狀態(tài)下完成的，若是受力不均勻就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
易犯錯(cuò)誤2膝蓋外擺
膝蓋方向在腳尖外側(cè)。
易犯錯(cuò)誤3跪膝、膝蓋過腳尖
絕大部分情況，膝蓋不能過腳尖。
易犯錯(cuò)誤4
膝蓋不到腳尖。
以上幾種錯(cuò)誤動(dòng)作，會(huì)使身體的重量不能均勻分散，而是壓在膝關(guān)節(jié)上，容易形成膝關(guān)節(jié)問題。
若長期出現(xiàn)上述兩種膝關(guān)節(jié)方向與腳尖不相對(duì)的情況，也易引起膝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。
若膝蓋不到腳尖，在習(xí)練過程中則達(dá)不到虛實(shí)分明的要求。
通常容易造成膝關(guān)節(jié)錯(cuò)誤動(dòng)作的主要原因之一是初學(xué)者急于求成，重心過低，由于腿部的支撐力不足，無法控制動(dòng)作的精度，造成膝蓋的晃動(dòng)。因此，練習(xí)太極拳切忌心浮氣躁，需要由淺入深，層層遞進(jìn)。
概括來說，在習(xí)練太極拳的過程中，必須時(shí)刻做到膝蓋方向與腳尖相對(duì)。如下圖所示。
同時(shí)，還需做到膝蓋與腳尖在基本同一條垂線上。如此，功夫練上身，身體常輕盈。保持正確的動(dòng)作，防止膝蓋受傷，是達(dá)到太極拳健身目的的要素之一。
如何有效預(yù)防練習(xí)太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節(jié)痛
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。
